OL女性十大細腰奇效小秘招

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1、做家務收腹法

或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服， 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。

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2、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。

方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。

每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。

方法二：洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感， 則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

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3、變形的仰臥起坐運動——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，

大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。

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4、坐椅腹部練習操， 這組操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮， 然後再儘量接近， 以達到腹部亦緊亦舒， 每天堅持20下。

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5、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，

利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體內。

以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。

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6、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。

平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦，

走路的姿勢也會更迷人。

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7、進食減肥

早食減肥 正餐之前進食， 可以使人在正餐時食欲大減， 從而減少食物的攝入量。

食醋減肥 每日飲用15-20毫升食醋， 一個月內會有可喜的發現。

冬瓜減肥 肥胖者大多水分過多。 冬瓜可以利尿， 每天用冬瓜適量燒湯喝。

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8、用腦減肥

前蘇聯一位生理學家研究指出， 腦力勞動的強度越大， 消耗營養物質越多。 利用這一原理， 產生了用腦減肥法。 具體的做麗是讓胖人多用腦， 如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等， 每天都有一定的時間讓大腦緊張起來， 而不是飽食終日， 無所用心。

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9、游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。 即使人已不在水中， 代謝速度依然非常快， 能比平時更快地消耗脂肪。 這種方法是最科學、最無可否認的。

游泳不僅可以收腹， 還能塑造整個體形。 正是游泳的季節， 趕緊下水吧!