白領養生5招 舒體提神排毒素

對於白領一族來說， 平時忙碌的工作很多人都沒有大塊的閒置時間來進行鍛煉， 身體的素質也日漸下降。 白領怎樣養生才好呢？今天小編就來教給大家幾招簡單有效的白領養生之道。

1、早餐好， 晚餐巧

一日活動的能量， 要靠早餐提供。 建議早餐可以吃豐富的蛋白質及糖類， 比如說水果， 全麥麵包及牛奶等。 早餐時只喝精力湯或是蔬果汁， 可補充身體元氣， 卻無法持久， 身體能量很快就用盡。 應該搭配補充蛋白質， 像豆類或是全麥麵包等主食， 才可以提供身體足夠能量， 淡水馬偕醫院營養師專家建議。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量， 烹調方式儘量不要油炸， 油煎， 改用包錫箔紙的烤類或蒸， 鹵， 煮均可。 白切肉， 白斬雞， 沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥， 九層塔， 滴點檸檬或香橙汁， 既提味又可自行調整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量， 等於三份蔬菜）。 或者一星期內訂一天為“清淡健康”日， 那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。 “因為油脂類食物消耗較多能量， 容易增加身體負擔， ”專家表示。

2、閉上眼睛， 練練肌肉鬆弛法

繁忙的工作令人緊繃， 利用簡單的肌肉鬆弛法， 使人可專心注意自己身體肌肉的變化， 藉以達到全身鬆弛狀態方法如下：找個地方坐下， 將心思集中在放鬆上快速地。 拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘， 然後再慢慢放鬆反覆進行肌肉“緊 - 放鬆”。 動作， 從頭， 眼睛到腳趾， 全身肌肉都可以進行。

3、好睡自然醒

專家建議， 成人每天一定要睡足8小時。 如果你早上需要鬧鐘叫醒你， 那麼你的睡眠顯然並不足夠。

容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。 研究發現溫牛奶中的色胺酸（試ptophan）， 可以安定腦內神經傳導物質血清素， 幫助規律睡眠。 西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做簡單的吐呐呼吸， 不但容易入睡， 早晨醒來時也會很舒服。

方法：放點自然音樂，

早上不急著起床， 先在床上躺一會兒， 慢慢做10分鐘的吐納， 再起來梳洗， 一整天都會有精神。