跳繩的鍛煉方法有哪些

跳繩是一項全身的運動， 不光搖晃手臂， 鍛煉手臂肌肉， 也運動著腰部和腿部的肌肉， 對塑造身材有很好的輔助作用。 跳繩前， 最好要有個熱身運動， 不要一下就進入很激烈的跳繩中， 在跳繩時候， 開始可以慢一些， 讓身體適應後， 再加快速度， 要有個循序漸進的過程， 不可過急， 否則身體會承受不了。 可以單腳跳也可以雙腳跳， 運動時間達到40分鐘就有很好的減脂效果。

1.向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力， 使兩手在體側做畫圓動作。

2.要循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 然後逐漸延長時間。

3.跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯後半小時內不要跳繩。 並且跳繩前不可大量飲水。

4.跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，

跳繩相對於其他活動來說， 具體有很多優勢。 沒有空間進行運動， 可以選擇在家裡跳繩， 這很方便。 跳繩還可以預防糖尿病、肥胖症、高血壓等多種症病。 長期坐辦公室的人因為不常運動， 身體抵抗力不足， 就易患病。 經常跳繩鍛煉身體就可以避免這些情況出現。