老人多甩手大步走

老人散步好處頗多， 保持正確的姿勢和強度可以起到事半功倍的效果。 老年人該如何正確散步呢？

首先， 要保證正確的姿勢， 散步時千萬不要弓腰駝背， 駝背會破壞身體平衡感， 降低運動效果。 再次， 要做到收腹， 否則， 無論你走多久的路， 都將始終無法達到鍛煉腹部肌肉的效果。 走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。 對於老人來說， 還可適當加大散步的步幅， 這樣才能運動大腿肌肉， 避免出現蘿蔔腿。 湖南省常德市第一人民醫院老年病科副主任醫師王承明告訴記者， 患有骨質疏鬆症及心臟病的老人，

很多老人喜歡背著手散步， 其實散步時應適當甩開手臂， 起到一定的平衡身體的作用， 防止發生意外跌倒， 同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。 美國一項研究顯示， 散步時擺臂能讓行走的效率更高， 同時， 正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的效果。 因此， 建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂， 正確方法為：肩部放鬆， 兩臂各彎曲約成90度， 兩手半握拳， 自然擺動， 前擺時稍向內， 後擺時稍向外。 擺動的幅度不要太大， 用力不要過猛。

此外， 老人散步應儘量選擇公園等環境舒適、空氣品質高的場所， 儘量避免在街道及馬路上散步。