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體能恢復性訓練要注意什麼呢?

有的人可能是因為忙於工作, 所以導致自己長時間沒有進行運動;還有的人可能是因為身體患有疾病, 需要長時間的休養, 這樣也會導致長時間不運動。 當經常不運動, 體能就回慢慢的下降的, 如果想要再次運動起來, 讓體能儘快的恢復, 運動的時候還需要注意以下幾點內容:

1、運動前一定要做好充分的準備活動, 讓肌肉預熱, 這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉酸疼。

2、應該合理安排運動量、運動強度, 並適當安排運動中的休息時間, 不要“硬逞能”, 超出自己體力所能承受的負荷。

3、運動後不要馬上休息, 一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動, 同時要充分伸展肌肉, 這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解, 可以減輕肌肉酸疼, 也可以預防肌肉拉傷。 比如在運動結束後, 我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位, 或做各種抖動肌肉的動作,

這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。 也可以坐下或躺下休息3至5分鐘, 從頭到腳分段實施肌肉放鬆。

4、運動後可以用溫水泡個澡, 對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩, 必要時可擦些活絡油、酸痛靈等。

5、運動後要補充適量的運動飲料, 這樣會加速肌肉的恢復。

想要進行體能恢復訓練, 剛開始運動的時候, 不要急於求成, 盲目的加大運動量, 這樣往往會反受其害, 出現運動損傷的。 而且在運動的時候一定要做好運動前的熱身, 在運動後還需要進行肌肉放鬆的整理運動, 並且注意補充一些運動飲料, 這樣才可以讓體能儘快的恢復。