健身

怎麼使用拉力帶呢

在生活當中由於工作生活的忙碌問題, 很多人都沒有空餘的時間去健身運動, 自然而然就會讓自己身材變得肥胖, 而且身體的抵抗力也會隨之下降, 所以想要更好的保持身材, 保證身體健康就應該注意多運動健身, 在運動健身這些項目當中, 最佳的夥伴當然不能夠缺少拉力帶, 但是你需要瞭解使用拉力帶的方法。

年輕男性練習方案

目的:增加肌肉量, 塑造形體;

強度:可以選擇難度較大的彈力帶;

組數:每個部位開始2-3組, 逐漸增加至4-5組;

間歇:每組間歇1-2分鐘;

頻率:每組6-8次, 每週3-4次(同一部位至少隔1天, 恢復完全再練)

次序:每天選擇2-3個部位, 先練大肌群再練小肌群;迴圈交叉練, 如這次上肢為主, 下次練習腰腹或下肢;

適宜度:肌肉應有酸脹感, 有任何疼痛感則減量或停止。

老年人、女性練習方案

目的:提高肌肉力量, 提高心肺功能和減脂肪塑體;

強度:選擇難度較低的彈力帶;

組數:每部位開始2-3組, 逐漸增至5-6組;

間歇:每組間歇1-2分鐘;

頻率:每組15-30次, 每週4-5次;

次序:每天選擇3-4個部位, 先練大肌群再練小肌群, 儘量全身性練習;

適宜度:肌肉稍有疲勞感, 酸脹較重應減量, 有任何疼痛感則停止。

從以上內容分析我們會發現, 拉力帶的使用方案, 男性女性以及不同年齡階段的人群, 方法步驟及動作問題, 是存在一定差別的, 所以希望大家能夠對這些常識有更全面的認識, 做到針對性而且安全有效地使用拉力帶, 這樣才可以達到最好的效果。