鄭多燕減肥舞+減肥計畫 瘦腿瘦臂每天只需5分鐘

入門篇：有氧減肥舞

有氧操動作較快， 幅度都不大， 主要涉及腿部、腹部、手臂、背部。 如果想要全身減肥， 有氧操是很好的選擇， 鄭多燕減肥舞中有氧操屬於入門級的，

高級篇：啞鈴塑身操

啞鈴操是鄭多燕健身舞第一部的第二節， 主要針對上半身瘦身運動， 主要涉及肩部、頸部、手臂， 加強了對上半身的訓練， 打造出迷人的線條感， 初學者可以用500ml的礦泉水代替啞鈴， 直到可以接受重量的時候， 可以用1升的礦泉水瓶代替， 可以告別拜拜袖， 緊實手部線條。

升級篇：有氧塑性相結合

鄭多燕減肥舞第三節主要針對全身運動， 相比前面兩節運動量更大， 主要讓你打造出身材的曲線美， 可以將有氧操和塑身操相結合， 達到減肥塑形的目的。 運動完之後要多做拉伸運動，