焦躁症自測題?

焦躁症是生活中比較常見的一種精神類的疾病， 患上焦躁症的人， 不僅會影響生活， 而且還會對工作造成很大的影響， 特別是在和別人相處的時候， 如果患上焦躁症是很容易導致交流障礙的， 而且這種疾病在治療的時候是需要很長的時間慢慢調理的， 焦躁症一定要儘早治療， 越早也好。

如何平緩焦躁的情緒， 緩解焦躁症?

焦躁症是一種精神心理疾病， 會得焦躁症的人通常悲觀且不善交際， 總是忍不住杞人憂天， 喜歡鑽牛角尖， 喜怒無常並管理不好自己的情緒。 而得了這種精神心理疾病後， 會常常焦躁不安、頭暈胸悶、呼吸困難， 嚴重時還可能會產生想要輕生的念頭， 這時一定要停止胡思亂想， 努力平緩自己的情緒， 調整好心理狀態。

一、找出使自己焦躁的原因， 將可以解決此事的各種辦法寫出來， 再從中選擇出自己力所能及的， 將注意力只集中在辦得到的事上，

並增強自己的自信心， 鼓勵自己一定可以成功。 增強自己的自信心、相信自己， 這也是當自己在遇到感到焦躁的事時， 緩解焦慮的辦法。

二、無端感到焦躁時， 可以通過運動來緩解這種情緒、緩解心理壓力。 當毫無理由只是覺得心煩意亂的時候， 可以通過運動的方式， 例如：跑步、跳繩、游泳、舉重等， 而家庭主婦可以做一些打掃整理房間之類的適當勞動， 使大腦放空， 發洩心理壓力或煩躁不安的情緒。

三、獨處時自言自語可以適當緩解焦躁情緒。 許多人認為自言自語是一種不太正常的表現， 但自言自語可能也只是一些不擅交際的人用來發洩心理、或精神上的壓力的表現而已， 雖然偶爾自言自語可以幫助自己瞭解自己的想法， 有反省自己、或是平緩情緒的作用， 但還是建議焦躁症患者多與其他人溝通接觸為好。

四、調整好作息習慣， 保持睡眠充足。 在焦躁時， 許多人都會有失眠的情況， 想睡又睡不著， 甚至有部分人群乾脆起床熬夜， 不再休息。

但保持好早睡早起的好習慣才可以讓焦躁的情緒狀態適當減輕， 建議在睡前停止使用任何電子設備， 喝一杯溫熱的牛奶， 平躺在床上放鬆身體， 幻想自己正在旅遊度假區享受， 還可以放一曲旋律輕緩的音樂來聽， 説明入眠。

五、放鬆心情， 集中注意力做一些自己感興趣的事。 在遇到自己無法解決的問題而感到焦躁不安， 或因為未來某些事的未知不確定性而感到擔憂時， 乾脆拋開所有讓自己感到煩心的事， 轉移注意力到自己感興趣的事上， 例如：看書讀報、聽音樂、玩遊戲、看電影等等， 這樣可以舒緩我們日常生活當中的壓力， 達到放鬆心情， 平穩情緒的效果。

六、離開日常生活的環境， 去視野寬闊的地方觀賞， 可以舒緩焦躁的情緒。 很多人面對千篇一律、似乎永遠沒有任何改變的生活環境， 可能都會覺得情緒低落、疲乏無力、無端焦躁， 這時就需要換個環境， 例如出門度假旅遊、登山看海等等。 到視野寬闊、空氣清新的地方， 大聲喊出自己的煩惱、或抬頭挺胸深呼吸時，

會感到自身的壓力得到釋放， 從而達到緩解焦躁情緒的作用。

七、當因為焦躁而坐立不安時， 不如為自己泡一杯熱茶， 慢慢飲用， 這樣可以讓自己適當恢復鎮靜。 在心情煩躁或焦躁時， 適當喝一杯熱茶可以起到緩解大腦疲勞、平緩情緒、恢復鎮定的作用， 這個方法適用於用腦過度的人， 或經期期間情緒浮躁的女士。 不過最好不要在睡前喝茶， 防止失眠。

八、當心理與精神狀態無法得到控制時， 需儘快與心理或精神科醫生聯繫諮詢。 在無法通過以上方法緩解焦躁情緒時， 說明症狀已經開始嚴重了， 這時需儘快聯繫心理醫生， 通過諮詢並配合醫生來治療自己的焦躁症。