卷腹可以瘦肚子嗎，為什麼？

對於長時間坐在辦公室的人講， 肚子上不知不覺就會多一圈肉， 這樣顯得很不美觀， 有一種臃腫的感覺， 那麼肚子上的肉怎麼能減掉呢？做卷腹有用嗎？仰臥起坐和卷腹又有什麼區別？

仰臥起坐與卷腹有何區別

仰臥起坐卷腹卷腹與仰臥起坐最大的區別在於髖關節是否固定， 除此之外， 它和仰臥起坐的第一步是一樣的。 可以理解為， 仰臥起坐包含了卷腹， 把卷腹稱作半程仰臥起坐並沒有錯。

練腹肌卷腹優於仰臥起坐

很多人都認為仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標準， 其實這種姿勢大部分是靠背闊肌拉動手臂提供慣性，

此外， 部分人由於骨盆前傾導致腰部無法貼緊地面， 腹肌發力啟動後支點從胸椎直接跳到骶骨， 沒有腰椎做支點的仰臥起坐， 鍛煉腹肌的效果大打折扣。

卷腹的2個基本訓練方法

半程卷腹

作用：練出八塊腹肌。

動作：雙腿屈膝呈90度， 腳掌平貼於地。 雙手貼耳側， 利用腹部的力量微微卷起上身(不超過45度)。 腰部始終貼緊地面， 雙肩離開地面， 腹部卷起， 可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。 上身彎屈到極限後停頓幾秒鐘恢復平躺姿勢，

全程卷腹

作用：瘦腰、減腹。

動作：上身平躺於床或長凳上， 雙腳著地， 小腿與上身呈90度角。 雙手貼于耳側， 利用腹肌力量將上身緩緩卷起， 直至腹肌完全收緊， 使手肘儘量靠近骨盆。 整個過程中雙腿處於放鬆狀態， 卷起上身時腿部不能抬起。 堅持幾秒鐘後恢復平躺， 反復練習。