睡眠過久帶來三大風險

大家都知道， 睡覺太少人就會生病， 很多人卻不知道， 睡得太多同樣不好。 近日一則消息稱， 美國的研究人員發現， 50歲以上女性每天睡9小時中風風險增加。 記者昨天在采訪中也了解到， 如果睡眠過多， 不僅消除不了疲勞， 還會影響健康和智力。 在睡眠時間中， 死亡率最低的睡眠時間約為7小時。

風險1：中風和糖尿病

美國的研究人員在對9萬多名50-79歲的女性進行了長達7年半的調查后發現， 每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%， 睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。 南京腦科醫院的專家介紹，

老年人的血液黏稠度比較高， 如果睡眠時間過長， 就會導致血液黏稠度增加， 而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。

有關專家介紹， 還有一項研究表明， 睡眠時間太長， 也有可能誘發糖尿病， 調查發現， 每天的睡眠時間在7-8小時的人， 身體最為健康。 如果睡眠時間不足6小時， 患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時， 患糖尿病的風險則會增加3倍多。

有調查顯示， 一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康。 同時， 睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。 在睡眠時間的調查中， 死亡率最低的睡眠時間約為7小時。 一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人， 不管是男是女， 死亡率都相當高。

風險2：呼吸道、心臟和消化疾病

小李是一所學校的老師， 喜歡睡懶覺， 暑假里常常一睡就是10多個小時。 他發現自己的身體還是比較差， 常常動不動就感冒。 醫生幫他分析認為， 他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關系。

江蘇省中醫院呼吸科主任醫師史鎖芳說， 臥室中早晨空氣最污濁， 即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通， 不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃， 對呼吸道抗病能力有影響。 而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者， 平時運動就少， 再加上臥室內污濁的空氣， 就容易經常出現感冒、咳嗽等癥狀。

人活動時心跳加快， 心肌收縮力加強， 心臟排血量增加。 人休息時心臟處于休息狀態， 心跳、收縮力、排血量下降。

如果睡眠過多， 就會破壞心臟休息和運動的規律， 心臟一歇再歇， 最終會使心臟收縮乏力， 稍一活動便心跳不一、心慌乏力。 另外， 如果睡眠過多， 就無法按時進餐， 胃腸發生饑餓性蠕動， 打亂了胃液分泌規律， 影響消化功能。

風險3：越睡越懶， 智力下降

“一晚睡10個小時， 為什么白天還是無精打采呢？”在某公司上班的小陳簡直想不通， 以前， 他常抱怨自己睡得太少， 以致頭昏腦漲。 但每天增加了睡眠時間， 還是沒精神， 上班時反應慢， 被老板罵了好多次。

專家解釋， 大部分人會認為， 消除疲勞就應該多睡覺。 其實， 想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念， 是完全錯誤的。 睡眠時間過長的人， 就會變得懶惰、軟弱無力， 甚至智力也會隨之下降。

一夜休息后， 肌肉和關節會變得松弛， 醒后立即活動可使肌張力增加， 也可使肌肉的血液供應增加， 使骨骼、肌肉組織處于修復狀態， 同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除， 有利于肌肉組織恢復運動狀態。 經常睡懶覺的人， 因肌肉組織錯過了活動良機， 起床后會感到腿軟、腰骶不適， 周身無力。 睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態， 而其他神經中樞由于受到抑制時間太長， 恢復活動的功能就會變得相對緩慢， 因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采， 甚至智力下降。

健康睡眠時間6-8小時

那么， 究竟每天要睡多久才有利于健康呢？專家認為， 對于成年人來說， 6-8小時是其所需的標準睡眠時間， 老年人在這個標準上再減少1-2個小時，

青少年可以增加1-2個小時。 對于嬰幼兒來說， 睡眠時間則需要更長。

當然， 睡眠時間多少最健康， 還需要依據自身的情況來確定。 判斷自己的健康睡眠時間的標準， 應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。