辦公室健身減肥有哪些方法?

事實上減肥是沒有任何時間和地點限制的， 只要大家有減肥的決心和信心， 就能堅持到底。 即便是沒有多餘的時間去健身房或戶外鍛煉身體， 在上班的路上乃至辦公室裡， 同樣可以用一些小的動作和和運動來達到減肥瘦身的效果， 還是很不錯的， 那麼辦公室健身減肥有哪些方法?

1、可以選擇去推牆

站在距牆壁40釐米的地方， 然後保持雙腿的與兩肩同寬。 身體向前傾倒， 兩臂屈肘雙手貼扶於牆上， 然後雙手用力推牆， 將身體直立撐起恢復原位， 推15~20次。

2、擴胸運動

兩臂伸直向上舉起後擺， 上體隨之挺胸塌腰， 深吸一口氣， 使肩、背、腰部肌肉拉長， 靜止狀態堅持3~5秒， 然後上體慢慢直立再呼氣。 身體感到疲勞時， 離開坐椅， 伸展幾次， 頓覺身體輕鬆、舒展。

3、可以利用自己的辦公桌來鍛煉

用雙手撐住桌子邊上， 同時將兩腿伸直， 保證身體與桌面的角度。 然後雙臂屈肘使身體下降，

全身的重量壓在雙臂上， 再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起， 連續撐15~20次。

4、可以坐著的時候使用逆腹式呼吸法

慢慢用鼻腔吸氣， 同時腹部內收， 胸部上提， 橫膈膜下移， 使胸腔上下直徑加長， 肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣， 呼氣時腹部慢慢鼓起， 漸漸恢復到原來的狀態。 每吸、呼一次約需7~9秒， 每次練習5~8分鐘。

5、按摩方法

腿部按摩給腿部按摩能夠促進腿部血液迴圈， 加強腿部的新陳代謝。 長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫， 減少皮下脂肪堆積。 日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上， 腰背部保持挺直， 然後把臀部坐在腿上， 即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

上文中對辦公室健身減肥有哪些方法給出了明確的介紹，

想必大家也都心中有數了。 減肥不是短期內的事情， 還是要長期堅持下去的， 此外也需要意識到飲食加運動的減肥法效果會更好。 一方面要達到足夠的運動量， 另一方面也需要調整好飲食結構。