急速瘦腿 練出羚羊小腿
想要快速甩掉粗腿， 那就跟著下面的收腹方案做吧!保證你如願以償。 什麼是“漂亮的腿”? 經常聽到有人說：“我的腿不直， 真難看”、“鍛煉過的肌肉變成了脂肪， 肥嘟嘟的”。 實際上這些女孩的腿並不一定特別側。 美腿的定義， 不只是腿又細又長， 而是要通過鍛煉和護理， 保持均勻， 保持均勻緊湊的線條。 一般認為腿不容易減肥， 但使其變直一些、細一些還是有可能的。 以下面的標準為目標努力吧。
從側面看：膝蓋緊收， 膝蓋背面平直， 臀部與大腿的分界清楚， 小腿肚最粗的地方位置高。
從正面看：幾乎是直線， 雙腿合攏，
從後面看：左右腰部、左右膝蓋在同一高度， 腰部、大腿、小腿肚的曲線清晰。
擁有健美的“羚羊”細腿 現代生活是大腿深拉的機會減少、肌肉變硬。 深拉時感到疼痛的話不要勉強， 可用手揉一揉、用拳頭輕輕捶一錘使其放鬆。
伸展運動：伸展大腿前部
1、抓住一隻腳， 儘量抓在腳前端。 另一條腿膝蓋部要伸直， 支撐身體。
用手掌握住足背， 容易站穩， 也為完成下面的動作做好準備。
2、膝蓋部彎曲， 腳後跟靠近臀部。 拉伸大腿前部的肌肉。 如果握足跟或腳腕的話， 做下一個動作時， 大腿就不好伸展。
一隻腳站不穩時， 可用手扶著牆和桌子以保持穩定狀態。
穴位按摩
穴位的位置：血海， 大腿內側， 從膝蓋骨上端向上5cm。 用整個手掌， 螺旋狀搓揉， 使其發熱。
如果感覺不夠， 可用大拇指肚按壓5秒鐘以增強刺激。
芳香精油按摩
芳香精油：荷荷巴油50ml 杜松子油8滴 絲柏油10滴 迷迭香油7滴
準備：把芳香精油倒滿手心， 兩手心貼緊揉搓加熱。
1、用兩手貼住大腿， 從膝蓋向大腿根部塗抹。
2、雙手拿捏穴位附近的肌肉， 反復做5次。
形體訓練
本運動能刺激大腿和臀部等大塊肌肉組織。 運動次數不同， 就會有不同的效果， 本運動不僅能防止因運動不足及年齡增長引起的肌肉下垂， 還能強健腰腿。
無形椅子 膝蓋的伸屈運動 前後大腿、臀部
1、膝部稍放鬆， 收腹。
2、根據膝部和大腿的狀況， 慢慢彎曲膝部， 盡可能彎的深一些。
3、直到把膝部彎成直角， 再起來。
注意：運動時上身不要向前傾， 腹部要用力。 另外， 不可用力過猛快速彎曲。 每回大致彎曲10-15次， 以大腿和臀部感到適度緊張為宜。
模特般的小腿肚
不論是站立還是行走， 腳腕都要支撐身體的重量。 如果腳腕發生響聲， 跟腱和小腿肚肥脹， 就需要加強鍛煉， 以保持其最佳曲線。
伸展運動：跟腱及小腿肚的伸展運動
1、不論你站著還是坐著， 都可有意識地放鬆腳腕和小腿肚。
2、腳尖向上翹的同時， 慢慢地將足跟向前拉伸。 不要用爆發力， 而要慢慢地到位。
注意：根據跟腱和小腿肚拉伸的程度， 堅持10-20秒。 這個動作可以隨處做。
穴位按摩
穴位的位置：足三裡， 張開手掌， 蓋住膝蓋， 無名指肚觸到的地方。
用拳頭敲打足三裡10次左右。
芳香精油按摩
芳香精油：荷荷巴油50ml 杜松子油8滴 絲柏油10滴 準備：把芳香精油倒滿手心， 兩手心貼緊揉搓加熱。 從腳踝向膝蓋方向按摩， 用拳頭以推刮的手法給小腿肚適度的刺激。
形體訓練
本運動可刺激跟腱和小腿肚。 運動的目標是使踝部緊收、小腿肚有彈力。 本運動對促進末梢迴圈、消除浮腫也有效。
牽引運動：小腿肚、腳後跟的上下運動
1、自然站立， 挺胸收腹 2、踮起腳尖， 儘量提高腳後跟， 有節奏地上下運動。
注意：上身保持平衡， 做15-20次， 因為體重都壓在腳腕上， 所以不要勉強， 要根據實際情況適當進行。
（實習編輯：何麗麗）
