提高彈跳力的訓練方法

彈跳力好的人自然身體運動的靈活性更高， 跳的也就更遠， 但是不是所有人在彈跳力方面都是優秀的， 所以要想改變不及格的彈跳力或者說讓自己在彈跳力方面取得更好的成就就需要做好相應的訓練， 那要怎樣訓練才可以呢?掌握提高彈跳力的訓練方法就成為不可少的， 來看看文章的解答吧!

彈跳力的訓練方法：

一、彈跳力是全身以力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合來體現。 彈跳並不是你每跳跳就可以的。 必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍。 另外每天做些複雜並有利於提高身體協調性的運動。

二、力量訓練最好由教練安排和輔導。 如自己進行訓練， 訓練時必須注意安全， 以免發生意外傷害。 所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。 最常用的有如下幾種： 負重蹲起， 提鈴， 抓舉。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題， 儘量由教練安排。

目的和原則是：

1、大力量訓練每週至少二次， 不可過多， 儘量不超過四次。 要給身體超量恢復的時間， 但要堅持進行， 不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述項目進行練習。

3、對大力量訓練， 凡是講究技術動作規格， 切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。 重量較輕， 組數和次數較多。

三、各種專門的彈跳練習手段非常多， 諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸房頂上沿等。

四、如果想練習彈跳的話我建議你多跑多跳，