更年期失眠吃什麼，5種食物助睡眠

女性更年期是在40歲至60歲左右， 更年期的時候會有很多的反應， 失眠、盜汗、多夢、易怒等等。 更年期失眠的時候可以吃一些小米粥、大棗、牛奶來助睡眠。

1、小米粥

小米粥中營養豐富， 在穀物中小米富含的氨酸含量是很高的， 而且澱粉含量也很多， 可以加快胰島素的分泌， 以此來提高進入腦內的色氨酸數量。 中醫認為， 小米有催眠的作用。

2、大棗

對於神經衰弱、失眠的患者， 可用30-60克大棗，

3、牛奶

牛奶中含有可以使人產生疲倦的色氨酸， 當人失眠的時候， 是由於腦細胞分泌血清素減少， 血清素可以一直大腦的思維活動， 從而使人進入睡眠狀態。 色氨酸是人體產生血清素的原料，

4、蓮子

蓮子和大棗一樣有助於說面， 同樣用水煎煮後加入少許的食鹽服用， 每天一次。

5、蘋果

因疲勞過度引起失眠， 可吃些蘋果、香蕉和梨， 這一類水果屬於鹼性食物， 能抗肌肉疲勞。 水果中糖分在體內能轉化為血清素， 可使人入睡。