刨根問底 中醫的5個失眠調治方
關係最直接的是“心”。 中醫所謂的“心”不單指“心臟”這個器官, 還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能。 現代人生活緊張, 每天操心煩惱的事情多。 而過度“用心”的結果, 就是讓“心”疲累不安、思緒不清, 導致睡眠品質遭到破壞。 此外, 其他如肝火旺盛、脾胃失和, 一樣容易與失眠“相伴”。 下面, 就現代人最易出現的幾種失眠症狀, 給出了中醫飲食調理的方法。
心陰虧損
經常熬夜加班,
會一點一滴耗損體內的“陰氣”,
變成“陰虛”體質,
就算精疲力竭上了床,
卻睡不著,
要不就是腦袋裡連番上演各種夢境,
助眠秘訣:香甜的桂圓可補血, 也是滋養心陰的好食物, 和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥, 早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實, 加500毫升水煮成茶飲, 每天早晚溫熱喝一次, 能養心安神。 但感冒中, 或有口乾舌燥等“上火”症狀的人, 不宜吃桂圓。
心脾兩虛
這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外, 還伴隨有脾胃(消化系統)不適的問題, 例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘訣:中醫著名的健脾食方是“四神湯(蓮子、淮山、芡實、茯苓)”, 另外像紅棗及薏仁也都有補益脾胃的效果。
肝鬱化火
從中醫角度看,
助眠秘訣:碰上壓力大時, 補充能舒肝減壓的食物, 比如綠色及口感帶酸的水果, 如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。 此外, 肝火旺時容易口渴, 需要喝充足的水。 中醫推薦可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶, 若要加強促眠效果, 可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
食滯胃脘
中醫有一句話, “胃不和, 則臥不安”。 明白指出腸胃沒顧好, 造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適, 很難一夜好眠。 適當的三餐分配要像倒金字塔, 就是早餐吃得豐盛充足, 午餐適中, 晚餐則清淡少量。
助眠秘訣:
1、晚餐掌握“77”原則。 儘量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食, 吃7分飽就好, 菜品輕淡為宜, 避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
2、經常腹滿脹氣的人晚上要少吃脹氣食物, 如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等。
3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥, 會讓一些人感覺胃“燒得慌”, 因而影響睡眠。
4、用餐之後不要馬上躺下睡覺, 稍微走一走, 幫助消化。