桂綸鎂慢跑減肥方法 瘦身同時增強抵抗力

桂綸鎂分享升級版慢跑

Action 1

Step1：首先雙腿張開與肩膀同寬， 屈膝， 臀部往上翹起， 往下蹲低， 上背部挺直， 雙手握拳， 手臂加緊。

Step2：下蹲後不要停頓，

Action 2

Step1：就保持你平常跑步的速度， 雙手在兩側伸直， 先從左腳開始， 往右邊橫跨到右腳前面， 右腳再從左邊跨出。

Step2：接著左腳再往右後方跨出， 停在右腳邊， 最後右腳往右邊跨。

慢跑搭配：荷葉咖啡

準備材料：荷葉， 咖啡

製作方法：先把荷葉剪碎放進水裡， 接著在鍋裡放進適量的清水， 用小火煮到水開， 再放進剪碎的荷葉， 煮差不多3分鐘， 把荷葉撈出來， 加進一包咖啡。

減肥效果：在你慢跑後喝一些適量的咖啡能夠幫助你減輕肌肉疲勞， 加快消化液分泌， 不但可以消除疲勞， 還可以補充需要的營養， 促進代謝功能， 幫助你有個很好的睡眠， 而咖啡+荷葉就是會發揮這樣的功效。