適度鍛煉身體棒 過度的鍛煉可就要注意了

要特別注意的幾種運動：

1、練肌肉。 身高先於體重的增長， 在人的生長發育過程中的重要標誌， 兒童是先長身高、後長體重， 且肌肉含水分較多，

含蛋白質和無機鹽很少， 兒童肌肉力量弱、易於疲勞。

2、拔河。 從生理學角度來講， 幼兒的心臟正在發育中， 當肢體負荷量增加時， 主要是依靠提高心率來增加供血量。 因此， 心臟容易疲勞， 不能負擔像拔河這樣的大力量對抗。

3、兔跳。 在做兔跳運動時， 人體重心所承受的重量相當於自身體重的3倍， 每跳一次膝蓋骨所承受的衝擊力相當於自身體重的三分之一， 這樣對骨化過程尚未完成的兒童來講， 很容易造成韌帶和膝關節半月板損傷。

4、玩滑板車。 8歲以下兒童身體正處於發育的關鍵時期， 如果長期玩滑板車， 會出現腿部肌肉過分發達， 影響身體的全面發展， 甚至影響身高發育。

5、扳手腕。 兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛，

堅固性較差， 加之骨骼還沒有完全骨化， 易在外界各種不良因素的影響下發生肢體變形。 另外， 憋氣是扳手腕時必然的現象， 久之， 會影響兒童心臟功能的正常發育。

6、倒立。 儘管幼兒的眼壓調節功能較強， 但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長， 會損害眼睛對眼壓的調節。

不只是這些， 兒童在參加體育活動時也要注意：

孩子參加運動時 要檢查運動著裝， 最好是穿運動服和運動鞋， 這樣不僅能夠取得良好的運動效果， 使之感覺舒適輕便， 還有助於預防運動損傷。 另外孩子在開始活動之前， 要把運動服上的別針等小飾物摘下來， 掏出衣服兜裡的筆、玻璃球等堅硬的東西以防受傷。

學齡期兒童的骨骼正處於骨化階段，

肌肉力量較小， 容易造成彎曲變形， 因此， 進行體育鍛煉時應注意正確的姿勢， 避免做某一肢體長時間的、較大負荷的動作。 在做靜止性動作時要多休息， 變換體位和著力點。 兒童正在發育期， 心肺功能尚不健全， 體育鍛煉應遵循時間短、間隙多、低強度、少力量、耐力小的原則特點， 應以短時間速度性練習來培養兒童的靈敏性和協調性。