推薦！上班族不可錯過養顏早餐

生活在緊張忙碌的大都市， 大部分人為多睡一會懶覺， 來不及準備等諸多藉口作為不吃早餐的理由。 但是， 比起如何逃避早餐，

如何吃出美顏保健的早餐不是更值得我們去探討麼?

那麼， 對於時間緊迫的上班族女性最希望有什麼樣的早餐呢?首先等待時間不能太長， 必須好消化， 並且需要熱食搭配。 如此說來， 各位白領MM不妨看一下如下早餐譜是否合你的胃口——

餐譜一：一杯新鮮優酪乳+兩片全麥麵包+一番茄

營養分析：優酪乳和番茄的維生素A含量都非常高。 維生素A是明目的好東西， 經常用電腦或伏案寫字的職業女性， 最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生， 提高皮膚深層細胞新速度， 加強細胞間的連接力， 使皮膚富有彈性， 調節皮膚細胞角質化的過程。

餐譜二：一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

營養分析：粟米裡的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，

又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治， 樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來， 足以應付一上午繁重而忙碌的工作， 是高強度工作量的職業女性之首選方案。

餐譜三：奶+菜包/肉包+蔬菜

營養分析：優酪乳含豐富的乳酸菌， 對人體的貢獻甚至大於牛奶。 但是優酪乳不能早上空腹喝， 最好和包子、饅頭等搭配吃。 如果是素包如香菇菜包等,營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果， 或者用蔬菜汁， 水果汁代替,最好是鮮榨的。

餐譜四：養顏八寶粥

食用Tips：女性白領如果有條件， 可以前天晚上做好八寶粥,放入大米,紅豆,花生米,枸杞子等， 第二天早上熱了吃， 便捷又養顏。

餐譜五：酪梨牛奶

食用Tips：將酪梨去皮、去籽後， 取四分之一放入果汁機中。 然後放入牛奶、蜂蜜， 啟動果汁機打勻即可裝杯飲用。

營養分析：營養價值高， 並且養顏抗衰老。 若當作早餐， 喝一杯就很夠! 有“東方奶油”美譽的酪梨， 是營養價值很高、卻仍不夠普及的水果。

酪梨的熱量雖高， 但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸， 也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。 而這些維生素， 也正是美容、抗老化的聖品哩!酪梨熱量雖高， 但只要在上午食用， 就不會被累積成脂肪， 再加上柔滑濃郁的口感， 當成早餐是最幸福不過了!

小編Tips：營養早餐 開啟美滿新一天

當然， 健康養生的營養早餐譜可不止以上幾種， 而大眾如何吃好早餐也是有規律可循的。

比如， 早上飲用一杯牛奶， 牛奶中的乳糖可以促進吸收， 增強腸蠕動。 而比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克幹點(麵包、饅頭、大餅或餅乾等含碳水化合物較高的食品);中年人則要適當地控制碳水化合物的攝入量，

一個雞蛋、一碗豆漿或一碗粥、少量幹點和適量蔬菜;老年人的早餐除了要有牛奶和豆漿以外， 還可多吃粥、麵條、肉鬆和花生醬等容易消化、含有豐富營養的食物。 當然， 根據不同人群的不同需求及喜好， 作不同的營養搭配調整這是必要的。

看完上面的介紹， 也許還是會有不少上班族MM在苦惱：“這些道理我都懂， 但是實施起來實在有點難。 ”其實是否困難， 還是看你是否願意去行動。 不過， 想想長久下來自己在美容保健方面的收穫， 這樣是否會有點兒動力了呢?