養生忌“五勞”

【原文】:久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷。 ——《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》

【譯文】:久視傷血,因為“肝開竅於目”而“肝受血而能視”,所以久視傷血;久臥傷氣,過度臥床,易使肺缺乏新鮮空氣的調節,肺的機能不強健,而肺主一身之氣,所以人體的“氣”由此受傷;久坐傷肉,長時間久坐,不活動,周身氣血運行緩慢,可使肌肉鬆弛無力。

久立傷骨,久立傷腰腎,腎藏精,而精生髓、髓為骨之液,可養骨,故久立會損傷人體骨骼的功能;久行傷筋,久行能使膝關節過度疲勞,而“膝為筋之府”,所以說久行傷筋。

【釋義】: 為什麼忌“久視”:適當地看些有益的書籍、畫報、電視以及山水風景等,可以使自己的精神愉快,心情舒暢,脾胃健運,食欲旺盛,可謂“適視養血”。

如果習慣於長時間地全神貫注看書讀報,缺少適當的休息與身體活動,久而久之,可導致血虛等症狀。 精、氣、神全力貫注的“視”,本身也是一種艱苦的勞動,導致面白無華或萎黃或自覺頭暈眼花等。

為什麼忌“久臥”:人在睡眠時,大腦的睡眠中樞是處於興奮狀態的,而其他中樞則受到抑制。 如果連續睡眠時間太長,睡眠中樞便會疲勞。

其他中樞又由於受抑制時間太長,恢復活動的過程就會相應地變慢,所以起床後總是昏昏沉沉、無精打采。

這就是中醫講的“久臥傷氣”。

為什麼忌“久坐”:脾主肌肉、四肢,久坐則脾氣不健,營養難以在體內運化轉輸,反使肌肉鬆弛,四肢倦怠,機體軟弱無力。 久坐不動,易患慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等疾病。

為什麼忌“久立”:久立不走,下肢靜脈血液回流不暢,便會引起腰痛、腿軟、足麻。 長久站立,容易發生下肢靜脈曲張和腰膝關節發炎等疾病。

特別是老年人,氣血運行本已減弱,全靠動靜結合來調節平衡,維繫健康,所以更應坐坐、站站、走走。

為什麼忌“久行”:步行是人類最基本的健康運動,“足受血而能步”,人的行動既要有氣血兩類物質為基礎,還須調動心、腦、肌肉、筋骨的作用才能完成。

若長途跋涉,超過應有的負荷,不僅有損氣血,還會損傷各組織器官,容易扭傷足踝、跌倒或發生腦血管意外,故不宜久行。