堅持跑步的人最可怕

慢跑可能是大家最了解的、參與性最大的運動方式了。 每日都是許多人在微信朋友圈共享今日跑的千米數。

長期性每天跑步，

1延長壽命

研究發現， 慢跑1鐘頭可延年益壽7鐘頭， 即便跑的速率比較慢或僅僅 有時候慢跑。

2身型緊實筆挺

遠距離慢跑是最好是的有氧運動減脂運動， 會讓腳部更苗條， 線框更幽美， 腹部更平整， 臀形更圓翹。 有氧運動慢跑不但會耗費身體不必要的人體脂肪， 還能防止“三高”等慢性疾病。

3膚更有光澤度

愛跑步的人， 肌肉緊致、線框順暢。 姿勢也會越來越靈巧雄健。 慢跑還能加快基礎代謝， 皮膚會越來越細致有光澤度。

4心肺功能工作能力提高

一周慢跑6公里就能非常好地防止心臟病。 除開護心，

5改進心態

慢跑是清除消沉的好方法。 由于在慢跑的全過程中， 人體會釋放出來很多的內啡肽和多巴胺、腎上腺激素等遞質， 令身心愉悅。

6讓人的大腦維持年青

多種科學研究確認， 中老年常常鍛練能維持人的大腦年青。

盡管慢跑有很多益處， 但前提條件是要搞好早期提前準備， 要不然不但會影響健身運動實際效果， 也有可能導致膝關節損傷……

1、挑選適合的運動鞋

挑選緩存工作能力不錯的休閑鞋， 不能用休閑運動鞋、球鞋、登山鞋取代。 此外每一年要拆換一次休閑鞋。 休閑鞋穿長時間鞋底延展性會變弱， 易造成骨節損傷。

2、挑選適合的服飾

女士慢跑時需要穿運動內衣。 別的服飾挑選透氣性、舒服的布料就可以。

3、挑選好場所

最好是挑選橡膠跑道、平整瀝青路或是家用跑步機， 盡可能沒選混凝土地面， 防止健身運動全過程中路面對膝蓋骨的沖擊性過大。