瘦手臂最有效的方法 如何練習瑜伽甩掉蝴蝶臂

對於女性來說， 要瘦身那就一個部位都不能放過， 而手臂是其中的一個重點部位。 今天我們要一起瞭解的幾個瑜伽動作， 主要針對的是手臂的部位， 愛美的女性， 趕緊來學習。

俯臥撐坐式

1、俯臥在地上或墊子上， 接著用兩手掌貼住地面， 用力撐起身體， 注意兩臂寬於肩寬一致。

2、然後轉動手部， 使手指朝身體外側方向， 接著再彎曲你的手肘， 並調整身體重心， 使重心落在身體右邊， 這時候身體是往右邊傾斜的。

3、再接著， 把重心重新調回到中間位置， 身體隨著恢復到右斜前的姿勢， 再往左邊傾斜， 動作與往右的動作一樣。 重複練習上面的動作一分鐘左右時間， 也可以逐漸加大強度， 身體感到疲勞時停下休息。

這個動作的難度稍微有點大， 因而對於初學者來說， 只要能夠做到自己的極限位置就可以了。 對於這個動作， 可以用雙腿幫助自己更好的去完成轉動身體的動作，

跳繩式

1、雙手分別拿著繩子的兩端， 並把手掌心轉向上方， 做跳繩的準備動作。

2、然後開始跳繩， 注意跳繩的時候雙臂要打開， 不能緊靠在身體兩側， 甩動繩子的時候要儘量讓手臂內側也得到活動， 另外還要注意呼吸。 大概跳兩分鐘時間就可以了。

這一式的跳繩動作能夠讓手臂肌肉得到充分的運動， 跳繩時節奏掌握的得好話更促進運動效果。

上下式

1、首先找一個空間較大的地方， 把桌子放在中間， 然後在桌子的下方自然平躺。

2、雙手同時抓住桌子兩側邊緣， 然後手臂用力將身體提起， 使身體儘量和桌子底面靠近， 注意脖子不要縮起來。

3、身體在能達到的最高處停留一分鐘後在慢慢下落。 重複上面的動作直到身體產生疲勞感。

這一式動作主要靠手臂的力量來拉升身體， 因此手臂能得到比較強的運動， 注意桌子一定要結實， 在練習的時候也不要太過於勉強自己， 應該循序漸進地進行。 經常練習這套瘦手臂動作，

以上的動作都需要比較大的空間， 所以對於辦公室一族來說， 可以不是那麼容易去完成， 那麼下面我們就為辦公室一族推薦一套簡單的按摩動作， 同樣具有瘦臂的效果。 另外， 這套按摩動作與瑜伽練習結合能夠獲得更好的效果。

1、首先是手指運動。 伸出右手拇指和食指， 用這兩根手指一起握著另外一隻手的手指， 注意不是要全部都握住哦， 握住第二關節就行了。 然後用右手拇指和食指彎曲被握住的手指， 並輕輕地按摩各手指的指關節。

2、將左手的手指放在右手的手掌裡， 右手發力， 輕輕地轉動左手， 使左手腕關節得到活動、拉伸。 雙手交換動作練習。

3、放鬆你的肩膀， 然後慢慢抬起其中一隻手臂， 用另一隻手的手指指關節輕輕摩擦抬起的手臂， 從手腕處開始一直按摩到肩部。 左右手交換動作按摩。

4、先將雙臂抬起來， 雙臂要儘量靠在一起， 並且保持伸直姿勢。 然後彎曲右手臂並用右手掌握住左手手腕的地方，

5、用右手輕輕按摩一下頸部， 然後從頸部下方開始順著左邊鎖骨， 慢慢往左按摩肩膀， 一直按摩到腋下位置停止。 左手動作一樣， 先按摩頸部， 再沿著右邊鎖骨往右邊按摩， 一直按摩到腋下位置。

這套按摩動作對於手臂減肥的效果很好， 而且並不局限與手臂減肥這一個功效。 在這個動作的過程中， 能夠充分的按摩手臂與頸部的淋巴， 幫助我們促進這些部位的血液迴圈。 不過要注意的是， 在進行這個動作的練習時， 要掌握好力度才能起到效果。