趕走脖頸疼痛要吃對 健康護脖記住4點叮嚀

脖子是人體的生命線　連結全身最多重要器官

脖子雖然細弱， 卻是全身健康的通道， 在人體扮演如此重要角色， 因為脖子是連結全身最多重要器官的部位。

脖子裡除了有食道、氣管、血管之外， 還有主掌全身的神經束， 也就是脊髓貫穿其中。 運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺， 以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等， 這些都是維持生命活動的重要器官。

改善脖子僵硬　趕走多種疾病與疼痛困擾

醫生表示， 只要改善脖子僵硬， 像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、腰痛、五十肩等， 幾乎90%各種疼痛問題會逐漸消失。 而透過頸椎矯正操、吃對食物、護脖運動， 則有助改善。

保護頸部要吃對　軟骨素+鈣質不可少

在飲食方面， 需要適度補充軟骨素， 能潤滑脖子關節、降低耗損， 如果要強化脖子骨骼， 則鈣質、維他命D不可少。 進行脖子強化體操也重要， 平日在家時可以躺在地上， 儘量伸直脖子與背肌， 接著將後腦勺往地面推壓20秒。 另外透過推牆伏地挺身、傾斜伏地挺身、頭手推壓運動等， 不僅能矯正脖子， 還能強化頸部肌肉， 脖子負擔變小了， 自然疼痛就能消除。

【護脖生活4點叮嚀】

1.下巴微抬20度， 脖子負擔最小

微抬下巴能避免脖子負擔， 收下巴則會讓頸椎弧度消失， 讓脖子無法支撐沉重的頭部， 才容易受傷。

2.趴睡傷脖子， 睡覺不用枕頭好健康

趴睡傷脖子， 仰躺時想像脖子伸直的感覺， 就能擁有優質睡眠。 另外， 睡覺時選擇不用枕頭， 可以減輕脖子的壓力， 避免出現肩頸酸痛的現象。

3.泡澡時以溫水泡至肩膀高度， 洗頭時不彎腰

泡澡可使脖子變溫暖， 促進脖子的頸動脈與椎動脈的血液迴圈， 預防血液淤積， 緩解疼痛。 淋浴洗頭時， 儘量不要彎腰， 而是將頭往後仰， 避免受傷。

4.每天跳繩3分鐘， 頸椎回正效果最好

跳繩時必須抬高頭才跳得高， 因此常跳繩可自然矯正身體姿勢， 剛開始以1天跳3分鐘， 每次跳1百下為目標， 之後再慢慢增加， 養成每天跳繩的習慣。