7件躺著都能做的小事，其實是最好的“運動”

人人都說鍛煉好， 但已經退休的國家級名中醫徐再春教授卻不這麼認為。 他曾說：“40歲前必須鍛煉， 50歲前適當鍛煉， 60歲後不鍛煉、多保養。 ”

鍛煉不需要揮汗如雨， 《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請專家， 教你在休息中輕鬆實現鍛煉效果。

受訪專家

北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授 鈕文異

小憩20分鐘讓心臟動起來

多項研究表明， 小憩是減壓神器， 能提高靈敏度和工作效率， 也更有利於心臟健康。 研究發現， 一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

喝杯熱茶讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現， 喝水能夠讓你的大腦提速14%， 有助於保持思維敏捷。

天氣炎熱， 喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶， 因為熱茶能促使毛孔張開， 加速汗腺分泌， 還可以利尿。

伸個懶腰讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓， 增加全身的供氧， 還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。 大腦血流充足了， 人自然感到清醒、舒適。

吃健康零食讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食， 既可以讓你得到身心的放鬆， 還有助於補充營養。

建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”， 優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

簡單運動讓身體動起來

拉拉筋、扭扭腰， 或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，

曬太陽讓免疫力動起來

曬太陽的好處不勝枚舉， 但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。 不妨在你感到疲倦時， 把曬太陽這個功課補上。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間， 此時可以散散步， 或者邊曬太陽邊打電話， 一舉兩得。 可以多曬曬背部、雙腿和頭頂， 有助於鈣的吸收、合成， 還能提高免疫力， 每次曬15～20分鐘為宜。

發呆5分鐘讓精神動起來

美國哈佛醫學院和麻塞諸塞州立大學的研究顯示， 發呆是最簡單的減壓方式。 他們發現， 心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候， 大腦中的α腦電波得到加強。

這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載， 讓注意力和意念更加集中， 從而改善情緒， 減輕壓力， 緩解焦慮不安， 還能加強記憶力， 緩解疼痛， 並提高免疫力。

另有研究發現， 每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。 ▲

本期編輯：張原