減肚子和屁股上的贅肉

對於久坐的人來說， 一定是想要減肚子和屁股上的贅肉的， 但是要怎麼減比較好呢？其實， 由於坐的時間長， 再加上運動量比較少， 肚子上的肉就很容易長起來。 大家都知道， 減肥是需要管住嘴邁開腿的， 也就是說運動加上適當的節食是不錯的方法。 但運動也要適量， 具體內容大家最好諮詢有經驗的教練。

一、清晨快走10分鐘早上不要再賴床了， 早起10分鐘， 給自己準備充裕的時間步行到公交站吧。 在這段時間裡進行10分鐘的快走運動， 最好可以控制速度， 每分鐘100-120步， 當你感覺心跳明顯加快為宜。

二、午飯後10分鐘在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋， 吃完午飯後換上平底鞋， 進行10分鐘的簡單運動。 比如到戶外走10分鐘， 或者進行10分鐘的爬樓梯運動。

三、晚上瘦腹10分鐘每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動， 比如仰臥起坐。 身體平躺在床上， 雙腿伸直並抬起， 然後再放回原位， 但是不要碰到地面， 重複進行這個動作， 也能鍛煉到腹部肌肉， 幫助消滅小肚子。

動作1：仰臥起坐。 兩腳分開與肩同寬， 用力抬起上身， 並堅持幾秒鐘。

動作2：靜力支撐。 雙手扶地， 腳部為一個支撐點， 讓身體呈一條直線。

動作3：仰臥抬腿。 平躺，

動作4：卷腿向上。 側臥位置， 將腿部舉過頭頂， 並儘量向上向頭部靠近。

TIPS：這些動作都需要堅持， 所以為什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢， 開始吧， 將音量調大些， 做起動作來會輕鬆自如。

瘦肚子動作一：瘦肚子走為上計

放棄出門就上計程車的習慣， 30分鐘內的路程統統改為步行。 這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走， 用力縮小腹， 剛開始可能只能堅持10秒， 多次練習後就能堅持較長時間， 一個月就可以明顯見效。

瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子

動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展， 每天堅持5分鐘， 小腹贅肉去無蹤。

瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮

想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。 其方法很簡單：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。

瘦肚子動作四：當優雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形， 每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢， 不但能讓鬆懈的小腹消失， 還可以讓你的姿態更挺拔!