鎮靜呼吸法 緩解緊張情緒
人在緊張的時候, 交感神經異常活躍, 使全身處於一個興奮的狀態, 從而降低了大腦的思維能力, 往往容易做出不冷靜的判斷和錯誤的決定。 下面介紹瑜伽鎮靜呼吸法, 助你克服緊張情緒。
1、伸出左手, 五個手指伸直, 掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心, 其餘四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣, 意念集中在拇指上, 慢慢地加大拇指向下的按壓力量, 雙眼注視右手拇指, 此過程持續6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣, 靜靜地撤去右手拇指上的力量, 此過程持續6秒鐘。
5、左右手互換, 重複3次。
瑜伽認為, 呼吸是聯繫生理和心理的橋樑,