別讓鬧鐘“殺傷”了健康

也許你正迷糊， 健康如何牽扯了猿類。 其實這世界原本簡單得不需邏輯。 不要忘了， 先進科技把我們帶入現代生活， 使我們同時擁有迅捷高效的資訊通路和繁瑣緊張的生活節奏，

最原始的健康成色已退化到正消融在海洋的北極冰川處， 其實意思是， 原始的也許是粗糙的耗時的操作不方便的， 然而也許卻是我們夢寐以求的得來不易的更有益於健康的。

陰雨天不愛起床：陰雨的早上不見陽光， 在雲層內散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。 由於慣性的起床時間仍然未變， 而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。

光線是體內生物鐘的鬧鐘：當早上人體生物鐘感受到了出現的太陽光線後， 體內的褪黑素分泌減少， 血清素分泌增加， 新陳代謝加快， 身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡， 直到醒來。

冬夏睡眠有區別：夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。

夏季太陽升得早， 人體受到光線照射後， 早早地自然醒來令人舒服。 而秋冬和初春時， 早上陽光出現得較晚， 醒來時未經歷早晨陽光的刺激， 同樣未得到明顯指令的器官零件和相關分泌腺體仍在瞌睡， 但我們不得不忙活起床了， 這會讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到特別不爽， 情緒低落、心慌、睡不醒的感覺漸已成早起第一餐了。

夏季醒來後， 身體功能很快從睡眠狀態恢復正常， 而秋冬則較難。 所以， 夏季即使起得早也不會不舒服， 秋冬即使不賴床也渾身難受。 嚴重有起床不爽症狀的人甚至會患上冬季抑鬱和季節性失調症。

“醒來”殺手——鬧鐘

美國人將床頭鐘評為他們最討厭的人類發明之一。

明顯地， 自然醒來與被鬧鐘叫醒的感覺是完全不同的。 我們的身體從睡眠狀態過渡到清醒狀態時， 心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化：呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次， 心跳每分鐘加快10次， 腦電波從每秒8次提高到每秒30次。

如果這種變化是突然發生的， 比如突然被鬧鐘叫醒， 將可能使人產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等異常不適。 如果在深度睡眠中被突然喚醒， 那麼思考問題及解決問題的能力將嚴重受損。

鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態， 時間久了會對健康造成不利影響。 那如何營造自然醒呢？

1、製造香氛。

熏衣草能幫助安眠， 你可以買一隻香熏爐， 在每天睡前半小時滴一至兩滴熏衣草精油， 加水後燃亮。 讓整個房間充滿清淡幽香的氣味， 這種氣味會安撫腦神經， 幫助清除煩躁情緒。

2、睡前關掉手機， 切掉床鋪周圍電腦、電器等電源， 避免輻射干擾身體流暢安靜的電磁波。

腳是人的第二心臟， 若使處於待機狀態的電視正對雙腳，

則由電視產生的輻射容易影響雙腳的經絡運行及血液迴圈。

3、多曬太陽。

全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。 當身體受到光線照射， 體內的血清素就會讓身體代謝加快， 晚上就會有早點睡覺的感覺， 這樣， 第二天早上也不會因過於疲累而賴床不起。

4、定時上床睡覺。

規律對設定生理時鐘非常重要。 如果做不到每天按時睡覺， 那就試試看每天定時起床， 6個星期左右， 實際睡眠節奏就會趨同于生理節奏。