男生練腹肌的方法有哪些

男生鍛煉的腹部有肌肉的話看著會更加的成熟也會更加的好看， 對於女人而言， 選擇這樣的男人才可以得到安全感， 男生練習腹肌可以用很多方法， 但是有的方法對鍛煉富姐一點用處都沒有， 如果想要練出更好的腹肌就必須要掌握鍛煉的方法， 鍛煉出腹肌不是一日兩日的事情， 必須要合理的鍛煉， 那麼男生練腹肌有哪些方法呢?

仰臥舉腿

預備姿勢：仰臥在地板上， 雙臂在身體兩側伸展， 掌心朝下。 把腿部抬升到高於臀部的位置， 膝關節彎曲呈90度角。

動作過程：收縮腹肌， 把臀部抬離地面， 使膝蓋向頭部的方向靠攏。 在動作的最高點， 暫停片刻， 然後保持控制， 緩慢返回起始位置。

要點：做這個動作的時候， 很容易借助動作的慣性來完成動作， 特別是當你開始感覺疲勞的時候。 不要那樣， 你應該始終保持緩慢和控制的動作節奏， 這樣才能獲得最佳的訓練效果。

仰臥兩頭起

預備姿勢：仰臥在地板上， 手臂沿著身體兩側伸直， 雙腿併攏。

動作過程：收縮腹部肌肉， 使雙腿和軀幹同時抬離地面。 把軀幹和雙腿盡可能的往上抬升， 使身體變成V字形， 支點在臀部。 保持腹肌最大收縮狀態一秒鐘。 然後， 緩慢的把軀幹和雙腿往下放， 在距離地面2-5釐米的地方停下來， 然後開始做下一次動作。 重複進行。

要點：要想增加動作的難度， 你可以把手臂在頭頂伸直。 要想降低動作的難度， 可以彎曲膝關節， 或者把雙手放在臀部兩側的地板上， 以保持身體平衡。

仰臥左右交替轉體收腹

預備姿勢：仰臥在地板上， 雙手抱在腦後， 肘關節在身體兩側展開， 把雙腳抬到超過臀部的高度。 肘關節彎曲呈90度。

動作過程：同時把一側肘關節， 以及對側的膝關節， 向身體的中部上方靠攏。 與此同時， 把對側腿向前方伸展， 只到把腿伸直。 伸展腿的高度為稍稍高於地面。 然後， 返回起始位置， 換對側的肘關節和膝關節進行。

難受練習腹肌的時候就可以選擇這些方法， 讓自己的腹肌練出更好的效果， 鍛煉腹肌的時候必須要堅持不懈的努力， 鍛煉腹肌可以做仰臥起坐， 也可以經常做下蹲， 這樣才可以得到腹肌的鍛煉效果， 鍛煉腹肌的時候一定要讓自己的腹部用力， 但是用力不要太大， 避免對自己的腹部造成了損傷。