跑步能減肥嗎？

我們都知道， 跑步是一項很好的有氧運動， 也有好多人想通過跑步來減肥。 但是很多人都有疑問， 跑步究竟能不能減肥， 到底能不能讓自己的腿變瘦， 但是擔心跑步會讓自己的腿部肌肉發達， 尤其是小腿的肌肉爆開， 不但沒有達到瘦腿的效果， 還讓腿部線條變得不好看， 那我們究竟怎麼跑步才能達到瘦腿美腿的功效呢？

要想通過跑步來減肥又能避免小腿變粗的話， 掌握正確的跑步姿勢不可少。 哪些姿勢才算正確？下面一起來看看吧。

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢 頭與肩都要保持穩定。 頭要目視前方， 下顎微收但不要低頭。 跑步時， 肩先放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 恢復原來的姿勢再重複。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢 手要微微握住， 大小臂屈成約90度， 前後自然擺動。 要注意向前的手臂不要露肘， 向後的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢 用大腿帶動小腿，

4、跑步時雙腳的最佳姿勢 雙腳要放鬆， 不要緊縮腳趾， 腳抬高到離地10釐米就可放下重複。 腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地， 以免造成小腿肌肉發達。

做慢跑運動的話， 一定要做好運動前後的準備活動和伸展運動， 熱身運動能讓你的血液活動開來， 加速血液的流動， 能避免跑步過程中韌帶拉傷.慢跑後的伸展運動有利於肌肉放鬆舒張， 避免肌肉緊繃著， 不利於腿部線條的塑造。 只要堅持下來， 採用正確的跑步方法， 每天半個小時以上的慢跑， 是能減掉你部分贅肉的。 跑步減肥最好採用慢跑， 雖然快跑消耗的熱量比慢跑多得多， 但是對肌肉的刺激增大，