胸肌應該怎麼練能成功？

如果一個男性練出迷人的胸肌， 會大大增加自己的魅力， 同時也能讓身體更加健壯。 不過要想鍛煉出比較結實有型的胸肌也是需要付出很大努力的， 而且最重要的是應該選對運動方法， 今天小編就會著重於這一點給大家列舉出效果明顯的訓練方法， 有需要的可以來學習一下哦。

1、啞鈴臥推。 躺在平板上， 雙腳著地：雙手各持一枚重啞鈴， 置於胸部上方， 雙臂伸直， 手掌向前。 慢慢彎曲手臂， 重量下壓直至胸部。 停頓一下， 接著將啞鈴推回原位。 這是一個完整動作。 啞鈴的重量最好控制在你最多能做三組， 每組六個動作。 注意：肩胛骨部位收緊能夠穩定肩關節， 有助於推舉更多重量。

2、中握斜板啞鈴推舉。 躺在45度角的平板上， 雙手各持一枚啞鈴， 置於胸部上方， 雙臂伸直， 掌心相對。 慢慢彎曲手臂， 重量下壓至胸部水準， 然後將他們緩慢上推， 在最頂點時，

3、啞鈴飛鳥。 平躺在平板上面。 開始時雙手各持一枚啞鈴， 置於胸部上方， 雙肘微曲， 掌心相對。 胳膊的角度不變， 花3秒鐘將啞鈴下壓， 直至上臂與地面達到平行水準。 停頓一下， 再將啞鈴推回原位。 做三組， 每組十二個動作。 12次緩慢下壓啞鈴重量能夠啟動更多肌肉。

小編要格外的提醒大家， 不管是選擇這三種鍛煉方法中的哪一種， 都要一直堅持下去， 不能總是變換或者突然間斷， 要不然胸肌是永遠無法練成的。 同時也要注意少吃一些富含脂肪的肉食， 尤其是不能大量喝啤酒、白酒等飲品。