​適合老年人的運動方式都有哪些？

因為人的壽命變長了， 很多退休老人沒有事情做， 身體又比較好， 因此考慮想做一些適合老年人的運動， 健康體魄的同時， 也有點事情做可以消磨時間， 這樣健康的愛好確實是比較好的， 但是要選對運動方法， 畢竟如果運動太劇烈可能對老人的健康反倒有害。 比如壓腿， 很多人年輕的時候可以做， 老了就不一定適合了， 下面我們就來看看這些運動方法。

壓腿這項簡單的體育運動， 雖然很簡單， 但不適合所以的人群， 對於中年人特別是以前沒有壓腿經驗的中年人而言， 在身體沒有禁忌的前提下， 要注意本著循序漸進的原則進行， 在鍛煉之初， 要注意抬腿的幅度不能過大， 要注意逐漸加量， 不能圖快， 想一口吃個胖子， 否則， 只能是事倍功半。

對於老年人來說(其中不包括那些從青年時就一直堅持壓腿鍛煉的老者)， 一般不主張進行壓腿活動。

這是因為， 壓腿運動只是增加髖關節活動範圍的一項局部訓練運動專案， 這項運動對於從事舞蹈、雜技、體操及其他一些特殊運動的人群而言是一項必要的運動， 但對於我們普通人特別是老年人來說， 這項運動無甚必要也沒有太大的意義與價值。

壓腿這項運動既不能達到增加體能的目的， 也不能提高人體的整體運動素質。 特別是老年人如果進行此項運動， 由於年齡的增大， 身體的柔韌性變得很差， 特別是關節部位、肌腱部位、韌帶等退變嚴重， 喪失了彈性， 壓腿時， 會因過強的拉伸， 造成各個關節部位的損傷， 嚴重的可能會引發肌肉或肌腱間穿行而過的血管和神經受到擠壓出現損傷， 引發嚴重的後果。

太極運動在我國大多數地區都很流行，

也受到了各個年齡層次人群的普遍歡迎， 是一項歷史悠久的健身運動， 由於太極拳這項運動動靜結合、動作和緩、身心兼練， 因此， 特別受到中老年人的青睞， 成為了這個年齡段的首選運動項目。 然而， 這項運動也不適合所有的人進行， 這是因為， 如果習練者患有膝關節疾病或者髕骨存在疾患， 在疾患沒有消除之前， 就進行太極運動， 例如在“騎馬蹲襠”時， 要求膝關節較長時間保持30—60度的彎曲， 這個動作會導致髕骨、膝關節承受巨大的壓力， 會加重習練者原本的疾患， 達不到強身健體的作用。

知道了適合老年人的運動， 大家就可以進行選擇和鍛煉， 千萬不要覺得自己身體好， 不服老， 非得做一些高難度的運動。

要知道隨著年齡增長， 骨質在疏鬆， 血管等器官在變脆， 如果強行高難度運動， 很可能造成突發狀況， 沒有鍛煉身體， 還讓自己受傷， 對於自己和家人都是負擔， 所以都說， 人老了就像孩子， 不僅脾氣變了， 身體也需要像孩子一樣多注意。