健康減肥

應該怎樣瘦腿有效?

現在有很多人都想要減肥, 除了本身身體肥胖的人以外, 還有很多身材不錯的女生也想要減肥, 當然他們主要就是對於自己的身體的某一處並不滿意, 比如腿部、腰部、背部、胳膊、臀部等等, 腿粗是最常見的一種困擾很多女性的肥胖問題, 那麼到底怎麼樣才能更加有效的瘦腿呢?

1、摩腹

自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦, 摩擦一次為一個節拍, 共做四個八拍。

2、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部, 然後按順時針方向輕揉臍腹部, 輕揉一圈為一拍, 共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

3、側向扭胯

自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著胯部兩側, 使胯部由左--右--左這樣做左右扭動, 扭動一次為一拍, 共做四個八拍。

4、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可,

呼吸自然, 全身放鬆, 稍用意想著臍腹部, 然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收, 同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓, 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍, 共做四個八拍。

5、圓周運動

起立, 做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。 然後, 臀部也以同樣的方式做圓周運動, 順時針和逆時針分別做3次。

6、臀部按壓

坐在椅子上, 將手放在骨盆兩側, 幫助臀部用力向下壓坐墊, 同時用後背擠壓椅背。 重複3次, 然後將臀部向左右移動。 如果感到血液流動速度加快, 這是身體接受信號的標誌。

通過文章中的描述, 我們也知道最有效瘦腿的方法就是運動鍛煉, 所以想要瘦腿的人可以學習文章中介紹的這些鍛煉的方法,

然後每天根據自己的實際的身體狀況, 來制定和安排減肥的計畫, 然後按照這些計畫嚴格的完成。 長時間的堅持就可以有效的瘦腿。