天天伸展小腿肚，腰痛一掃光

身患腰痛的亞洲人比歐美人多。 依據調查顯示， 估計大 約有 1500 萬名日本人患有腰痛。 每年為腰痛所苦的人不斷增 加， 但是資料指出有 85%的人原因不明， 真是令人不可思議 的大眾病。

腰痛一詞說來簡單， 其實還分為慢性腰痛、椎間盤突出、坐 骨神經痛等多種類型。 不過大部分共同的導火線， 就是腰部周圍 肌肉衰退， 無力支撐骨頭， 造成施力不當， 結果導致肌肉緊張， 椎間盤突出， 脊柱間變狹窄， 因而出現疼痛。

天天伸展小腿肚， 可放鬆脊椎周圍的肌肉

小腿肚的肌肉， 深受腰部狀態所影響。 會腰痛的人， 或是隱 約開始腰痛的人，

惡性循環下， 雙腳的小腿肚就得承受不平均的力量， 造成很 大負擔。 小腿肚受到壓迫後， 傳送血液的泵能力就會衰弱， 肌肉 也會疲勞。 於是血液迴圈凝滯， 雙腳出現水腫， 走幾步路就會感 到疲倦， 小腿肚也會經常抽筋。 此外， 加重雙腳腳踝負擔， 造成 腳底或腳跟疼痛。 而小腿肚的伸展能促進血液迴圈， 放鬆脊椎周 圍的肌肉， 減輕腰痛。 最近， 會不會感覺腰部悶悶的?會的人， 趕快來做做預防腰痛的小腿肚伸展操。

緩慢拉筋伸展， 從“小腿肚”刺激腰部肌肉

1.雙手貼在牆壁上， 左腳往前跨， 右腳向後拉;2.雙腳腳底貼地，

每天進行這項伸展操時， 需放慢速度， 左右腳各做 10 秒， 仔細完成每個步驟， 就能保持比目魚肌與腓腸肌的柔軟度。

腰痛大多是因為腓腸肌僵硬， 所以需要伸展腓腸肌以及適度 刺激腰部周圍的肌肉。 對於慢性腰痛的人， 伸展時會疼痛難忍。

不過千萬別焦急， 也不能過於勉強， 每天慢慢進行即可。