老年人低血壓該如何鍛煉

很多的老年人因為消化不好或者胃口不好常患有低血壓， 其實這種情況是比較常見的， 但是老年人低血壓的話該如何鍛煉來強身健體呢?其實有很多的運動是可以的， 而且還有一些簡單好做的床上運動的呢?想不想知道?那就快來看老年人低血壓該如何鍛煉。

1.仰面躺在床上， 將兩個手臂向上舉起， 兩只手交叉相握， 相互牽拉， 同時跟著吸氣， 恢復原來動作的時候呼出氣， 一套動作大概重復三四次。

2.雙臂從身體兩側向頭上方舉起， 雙手相握， 再慢慢伸直手指， 隨后吸氣， 同時雙臂從兩側放下還原。

3.仰面平躺在床， 將兩個手臂放在身體兩邊， 吸氣， 雙膝彎曲并攏上舉， 盡量觸及胸部， 恢復時呼氣。 重復5～6次。 也可兩腿輪流屈膝上舉。

4.呼氣時上舉一條腿， 吸氣時放下， 再呼氣時上舉另一條腿， 吸氣時放下。 重復4～5次。

5.仰臥， 先吸氣， 頸部向前彎曲， 使下巴觸及胸部，

6.坐在床上， 頭向左側旋轉， 再向右側旋轉。 重復5～6次。

7.坐在床上， 上身左右扭轉。 重復4～5次。

8.兩腿伸直坐在床上， 上體前傾， 雙臂向前平伸， 盡量用雙手觸及雙腳。 重復5～6次。

9.仰臥， 呼氣時坐起， 立即向右轉身1次， 躺下， 恢復預備姿勢。 第二次呼吸時再坐起， 立即向左轉身1次， 躺下， 恢復預備姿勢。 重復4次。

10.仰臥， 雙腿伸直并攏， 抬高50～60度， 抬腿時吸氣， 放下時呼氣。 重復6～8次。

綜上是專家介紹的老年人低血壓該如何鍛煉， 除此之外， 老年人低血壓還需要多吃一些富含蛋白質和維生素等具有一定造血功能的食物， 在鍛煉的同時合理的進補。