看清慢性疲勞(1)
怎麼休息都總是覺得很累， 你或許已經患有慢性疲勞。 慢性疲勞是一種亞健康的表現， 最容易纏上白領一族。 下面就來為你分析容易患上慢性疲勞的高危人群， 並教你3大內外調理法， 有效抗疲勞。
以前大家總忽視患有慢性疲勞者的痛苦， 但隨著工作壓力變大與工時的延長， 因著高度的心理壓力而出現慢性疲勞症狀的人已經不再是少數， 像是無法解釋的疲憊、憂鬱、健忘、注意力無法集中和肌肉筋骨沒來由的酸痛等都是常見症狀， 上述症狀會影響個人的工作效率、社交生活外， 嚴重者還會因此促發腦血管及心臟疾病，
誰才是慢性疲勞、過勞的高危險群呢
綜觀許多醫師對於工作疲勞的觀點， 我們認為下面4種人最可能出現長時間的勞累累積：
1.慣性超時：我每日的工時幾乎超過10小時以上， 加班、熬夜也是常態;
累積原因：長時間處於高壓的工作狀態， 容易使壓力反彈形成倦怠與過勞。
2.追求完美：我是完美主義者， 總希望在我手上的工作能做到盡善盡美， 不辜負他人對我的期待;
累積原因：能對自己有期許固然是好事， 但也很容易高估自己的能力而產生壓力，
3.高壓忙碌：我的工作常常需要一次解決多項事務， 或者突發狀況不斷， 與時間賽跑幾乎是常態;
累積原因：處理不完的業務易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪於他人， 長時間累積下來的怨懟會沒有自信迎接其他挑戰。
4.長時呆坐：上班時我習慣一屁股坐到下班， 或者需要長時間都黏在椅子上;
累積原因：身體不動容易累積疲勞， 血液迴圈不良的情況下， 也比較容易使疾病上身。
想要拒絕疲勞， “休息”也要有方法
如果您符合上面4種高危險群之一， 或者您已出現“再怎麼休息還是好累”的情況， 那麼就一定要儘量遵從這三大內外調整法：
1.調整一定時間的工作量， 按階段定時休息
學習在一定時間內分配定量的工作內容是相當重要的， 但很多上班族也會感歎事情就是這麼多， 每天處理都做不完等等， 所以應該把各項工作的輕重緩急區分清楚， 以免什麼事都懸在心上， 想快點完成卻不知從何下手。 另外就算自己的能力再好， 也一定是以完成自己的業務為優先， 並謹慎評估是否有能力幫忙他人， 以免影響自己的進度也延宕他人的時間。
再者， 別把工作當吃飯的配菜!多數公司的午休時間相當固定， 對許多上班族而言應該要好好珍惜這段休息時間， 倘若有邊吃飯邊上班的習慣， 就會將上午緊繃的情緒延續到下班前， 長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外，
2.飲食多蔬果， 豐富營養素讓心情不憂鬱
壓力重擔在身時， 很多人都會藉由吃來發洩情緒， 像是經過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點， 兩者都是常見的"犒賞"選擇， 不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。 以油炸食物和甜點製作來看， 許多業者都會選用植物油作為烹調， 但在高溫烹煮下反而產生反式脂肪酸， 據美國加州大學聖地牙哥分校醫學院研究發現， 飲食內越多反式脂肪的人， 情緒會比較暴躁;另外我們的飲食常用鹽份作為調味， 吃進大量的鹽，
3.運動不可少， 簡單幾招就很好
怎麼休息都還是好累的你， 可以透過運動讓血液將養份和氧氣運送到細胞中， 降低疲勞感且有助於抵抗疾病的免疫功能， 再者， 可藉由運動宣洩壓力、消除精神緊張， 讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。 建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓練心肺功能， 上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液迴圈維持流暢， 一齊大步邁向活力人生吧!
