妙招教你保護心臟

1.警惕壓力過大的幾個症狀。

當一個人感到壓力時， 身體會釋放減壓物質， 所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。 但是當壓力過大或長期侵擾身心時， 心臟就會被“壓”出毛病。 如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。 別把這些症狀不當回事， 要及時採取行動為身體減壓。

2.學會最佳的放鬆技巧。

平躺， 雙臂輕鬆地置於兩側， 深呼吸幾次。 接著收緊腳趾頭部位的肌肉， 數三下， 然後放鬆。 按照該方法放鬆身體的每一組肌肉群， 整個過程均要保持深呼吸。

3. 多吃複雜碳水化合物。

碳水化合物是飲食的重要組成部分。 複雜碳水化合物富含澱粉和纖維， 到達體內後可以緩慢釋放能量。 全麥食品、穀類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬於複雜碳水化合物。

4.別忽視自己的腹部不適。

當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時， 心臟無法獲取充足的血液。 此時， 一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀， 僅出現腹痛、消化不良、腹脹， 特別是年輕人， 應當注意。

5.抑鬱情緒必須“消化”掉。

抑鬱的原因各種各樣， 但是如果你的心臟不好， 那就更要小心了。 統計數字表明， 1/4的病人在心臟病發作後會出現抑鬱情緒。 這樣反而對他們的康復不利。

6.運動比減肥更重要。

經常鍛煉的人， 心血管發病率較低。 如果“沙發土豆”每週抽3次時間跑上3200-4800米， 就算不能減肥， 患病風險也會大大降低。

7.心臟有問題也要鍛煉。

有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”， 心臟會從運動中獲益。 你所要做的只是尋求專家建議， 挑選適合的運動， 循序漸進地進行。

8.考慮服用他汀類藥物。

他汀類藥物是近年來心臟研究領域的一項重大進展。 它可以影響膽固醇的代謝， 能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%-60%。 此外， 他汀類藥物的副作用較小， 能極大降低心血管疾病的死亡率。

9.最好別喝酒。

雖然適度的酒精可以預防心血管疾病， 但一般人很難把握酒量。

10.心臟檢查不能忽視。

如果你的年齡超過20歲， 沒有冠心病或糖尿病， 則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水準和高密度脂蛋白膽固醇的含量。 一般而言， 總膽固醇水準低於5毫摩爾/升比較理想， 5-6處於臨界狀態， 存在一定風險。 如果超過6， 那麼你就要採取降脂措施了。