老人護腰九大秘笈 避免腰部疾患的發生

現在秋季已經接近尾聲， 馬上就要進入冬季了， 氣溫下降， 天氣寒冷， 老年人朋友的關節最容易出現問題， 腰部是身體的重要部位， 也是一個比較脆弱的部位， 秋冬時節老年人朋友一定要做好腰部的護理， 避免腰部疾患的發生， 下面就為大家介紹護腰九妙招。

1、腰部持續疼痛不能自行緩解時， 一定要查明原因， 排除腫瘤等病變。 腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍， 臥床休息以緩解疼痛， 但注意不要經常佩帶， 並儘量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛煉。

2、坐椅子時， 最好能有靠背， 同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時， 可以蹺二郎腿， 哪條腿在上面無關緊要， 自我感覺舒適就好。

3、老年人儘量不要搬運力不能及的重物， 搬運重物時注意先下蹲， 再抬舉重物， 切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時， 注意相互提醒，

4、老年人的肌肉力量減退， 又容易勞損， 所以長期、持續的腰部鍛煉是非常有益的， 如太極拳、扭秧歌等簡便易行， 效果也好。

5、老年人由於身體機體減退， 易發生腰部扭傷、骨折， 此時一定要及時看醫生， 一定時間的臥床休息， 對預防後期腰痛是非常有必要的。

6、由於老年人骨骼中的礦物質含量減退， 負重甚至站立時就會感到腰痛， 因此要注意多攝取高鈣食品， 多吃蔬菜， 多曬太陽。

7、盤腿坐時， 臀下應加坐墊。 因為席地而坐， 會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。 勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發， 在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。

8、臥床以硬板床或棕板床為佳， 不要長期臥軟床， 因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢， 引起姿勢性腰痛。

9、拿取較沉重的物品時， 應使物品其緊貼胸前抱緊， 以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過面部的物品時， 要站在板凳上， 不要伸腰踮腳去拿。

溫馨提示， 老年人只要保證日常生活中的各種正確姿勢， 腰部肌肉就不容易疲勞、損傷， 因此避免腰部肌肉過度勞累是非常有必要的事情。