孕媽孕晚期如何運動

懷孕是件很幸福的事， 但在孕期一定要特別注意了。  孕晚期媽媽們肚子已經很大了， 許多大幅度動作也不能進行了。 但是不常運動又會造成孕婦的一些小疾病。 那麼孕晚期應當如何運動呢?

一、目的：

(一)減少陣痛時的疼痛。

(二)減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。

(三)增加產道肌肉的強韌性， 以便生產順利。

(四)幫助縮短產程。

二、施行時間：

懷孕滿七個月， 即可開始。

三、注意事項：

(一)做前先排空膀胱。

(二)最好選硬板床或在地面上做， 坐姿亦可

(三)穿寬鬆之衣服(解開帶扣)。

(四)最好在就寢前和早餐前做。

(五)方法要正確， 注意安全。

(六)次數由少漸多， 勿過勞累。

四、種類：

(一)一般常見的產前運動：

1.腰部運動：

目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性， 使胎兒順利娩出。

動作：手扶椅背慢吸氣， 同時手臂用力， 腳尖立起， 使身體同上， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣，