無氧減肥健身操的動作

我在最近才知道健身操分為兩種， 一種是無氧減肥健身操， 一種是有氧減肥健身操， 它經過一段時間的鍛煉後達到的效果有所不同， 有氧減肥是減脂肪， 是在氧氣充足的情況下， 做減肥健身操， 而無氧減肥健身操就是在缺氧的情況下做減肥健身操， 具體無氧減肥健身操怎麼做， 動作是怎麼樣的， 現在就告訴大家具體的健身操的動作。

1、仰臥， 身體不動， 隨後努力抬頭望向雙腳處， 這樣可以鍛煉上腹部的肌肉組織， 讓有胃腩的女性得到有效鍛煉。

2、仰臥， 繼續抬頭帶動上半身， 感到腹部有壓力後保持半分鐘左右， 如此可以讓小腹收緊， 練就漂亮的馬甲線。

3、仰臥， 上半身不動， 抬起臀部， 雙腿撐地， 堅持30秒到1分鐘左右， 有助於鍛煉大腿和臀部的肌肉線條， 同時也可以鍛煉下腹部的肌耐力。

4、側臥， 用一手撐起頭部， 上面的腿部小腿靠著地面， 下面的腿往上抬，

5、同樣側臥， 上半身不變， 抬起的小腿放下到接近地面的位置維持30秒以上， 儘量多堅持， 可以令腿部肌肉更加結實。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是可能會超負荷、瞬間性強的運動， 所以很難持續長時間， 而且疲勞消除的時間也慢。 無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。 由於速度過快及爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”。

上面這些就是無氧減肥健身操的具體動作和什麼是無氧減肥健身操， 和我一樣分不清的朋友可以看看我介紹的內容， 可以根據自己想減肥的種類來選擇是做有氧運動還是無氧運動，