十分鐘腰腹減肥操動作有哪些

腰腹部是最容易藏贅肉的， 長肉後穿衣或是穿褲子都受到影響， 對患者的心理會造成極大的傷害， 多數人會選擇減肥， 防止更加肥胖。 對腰腹部的減肥方式非常多， 鑒別大家都忙時間少的情況， 可利於短時間的減肥方式， 如十分鐘腰腹減肥操， 此操鍛煉的方式可與飲食相結合， 減肥的功效則會更好， 那麼十分鐘腰腹減肥操動作有哪些呢?

屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內， 然後， 手握住包的提手， 反復將其以屈臂的形式， 從腰部開始上提到肩部位置， 左右手臂交替進行， 各來回做30次。 這會有效刺激肱二頭肌， 使其結實發達。

俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上， 身體儘量保持一條直線， 然後做俯臥撐。 這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同， 只不過為加大鍛煉的強度，

下蹲運動：雙腿分開， 約與肩同寬， 腳尖略向外， 兩腿略彎曲， 雙手抱住後腦部。 然後， 慢慢地下蹲， 直到大腿與地面平為止， 隨後再慢慢地復原， 注意不要伸直膝關節。

屈膝運動：臀部略微接觸椅子， 雙手緊握椅子邊緣， 讓膝蓋輕鬆地彎曲， 雙腿併攏， 然後， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近， 而後慢慢地復原。

側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包， 另一隻手的掌心貼在後腦勺。 然後， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂， 身體跟著一起側身彎曲。 復原動作是：慢慢地將手提包上提， 身體也慢慢地伸直。 左右側交替進行。

後曲運動：雙腳分開與肩同寬， 一手扶著椅子， 讓上半身保持固定， 然後， 膝蓋向前挺， 而腰部則慢慢下落， 向後傾， 保持這一姿勢， 直到較疲勞為止。 這節操可使大腿部的前側肌肉健壯， 消耗臀部的脂肪。

十分鐘腰腹減肥操動作有哪些呢?上述描述的內容是腰腹部的減肥運動操， 患者進行大量的運動能快速的消耗熱量， 而身體每天都必須達到這樣的熱量標準才行， 否則也會有其它的危害現象出現。 而飲食的重視可加快減肥的進度， 患者每天所吃的食物熱量高， 如不注意運動鍛煉， 熱量會形成脂肪， 進而會藏於身體， 肥胖就會繼續下去。