鄭多燕快速瘦全身瑜伽 五個小動作塑造S曲線

鄭多燕是韓國首席減肥辣媽， 她通過瑜伽與運動成功的從79KG瘦到了49KG， 一下子減掉了30KG也就是60斤， 只單純的通過節食或是絕食甚至瘋狂的運動都是不可能達到這種效果的，

因為第一點反彈的很快， 第二點就是對皮膚的彈性不好， 皮膚會很容易陷入鬆弛沒有彈性的老化階段， 其實想瘦很簡單， 通過五個瑜伽小動作， 就能快速健康的瘦身哦。

瘦全身動作一：跪地叉腰後仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。

步驟：跪在地板上， 膝蓋岔開一個肩寬的距離， 雙手叉腰。

肩部慢慢後仰， 手臂用力， 並將手肘向前推， 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好。

達到最大幅度時維持10秒， 深呼吸， 回位接著做。

瘦全身動作二：開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。

步驟：兩腿叉開成180°， 腳掌要與腿部成垂直角度， 感覺到小腿肚繃直才好。

手臂上揚， 維持一條平線，

手掌稍稍夠到頭部。

慢慢向左側動， 動作越慢效果越好， 維持10秒再反方向做。

瘦全身動作三：側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側。

步驟：側臥在地板上， 用手臂抵住頭部， 另一隻手撐在地板上。

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬， 維持5秒再放下， 做10個動作再換另一側。

瘦全身動作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側。

步驟：趴在地板上， 四肢伸展。

用腰腹部著地的方式， 抬起左腿的同時抬起右手臂， 反之抬起左腿時抬起左手臂， 動作要緩慢， 讓肌肉儘量伸展， 維持10秒鐘再換方向。

瘦全身動作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側。

步驟：相當簡單， 只要屈膝， 大小腿保持90°， 臀部向後撅， 必須保持背部是挺直的，

同時還要把手臂搭在膝蓋上方， 並且用力按住膝蓋。 同時感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的動作喲。