老人緩解膝蓋疼的運動方法

隨著年齡的增長， 人體鈣質的流失， 導致骨質疏鬆的現象發生， 很多老年人行動時間長會感覺膝關節酸痛。 那有什麼辦法可以緩解這種疼痛給老人帶來的痛苦呢?下面小編教大家幾個簡單的動作可以非常有效地緩解膝關節疼痛。

具體做法是：

1、在家中相對寬敞的空間， 穿上寬鬆的衣物， 脫掉鞋子， 仰臥在地板上， 兩手自然地放在身體左右兩側。

2、一條腿膝蓋彎曲， 使大腿與小腿的角度小於直角， 另一條腿伸直， 將伸直的腿向上抬， 離地面大約10公分左右， 保持5秒鐘左右的時間不動， 然後慢慢放下回到平躺的姿勢。

3、休息2-3秒後， 再往上抬腿， 重複同樣的動作， 反復做 20次， 起身。

如果您平時有腰痛的毛病， 也可以坐在椅子上進行。

具體方法是：

1、淺坐在椅子面略高的椅子上， 一條腿的膝蓋彎曲， 使大腿與小腿呈90度

2、另一條腿伸直， 腳踝自然彎曲， 腳後跟著地，

3、伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時， 靜止5秒左右後再慢慢放下。

4、腳後跟著地後休息2-3秒， 反復做20次。

以上運動以20次為1組， 早晚各做1組， 也就是1天做2組。

記住了嗎?按照以上做法去做可以很好地緩解膝蓋疼痛， 您是不是也有這種現象呢?試試這種方法吧， 既簡單易做效果還好。