健身瑜伽——十二試瑜伽動作
由於生活條件的提高， 人們對生活中如何做到養生健身要求越來越高， 瑜伽成了人們健身必不可少的健身專案， 下面小編為瑜伽愛好者搜集了十二種瑜伽動作大家可以借鑒一下。
1 鴿王式
側面形如正在覓食的鴿子， 扭轉上半身及頭部。
瑜伽動作分解：
左腿回蜷至大腿根部， 右腿指向身體後側， 然後將小腿收回， 雙手在頭頂扣住， 然後身體向右側彎曲， 手臂與右腳靠攏。
臉部轉向左側， 對腰左側有充分拉伸的作用， 能夠起到減脂的作用。
2 狗伸展式
根據梵文的翻譯， 這個動作是狗面朝下的伸展。
瑜伽動作分解：
將身體拱成一個倒“V”字， 雙手在身體前側伸直， 手指向前， 肩部向下壓;雙腿伸直， 腳後跟壓住地面。
這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上， 為脊柱緩解壓力， 同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量， 以及肩膀的彈性。
3 鷹式
鷹式是在鳥王式的基礎上，
動作分解：
保持鳥王式(第12招)的姿勢， 然後把手臂緩慢打開， 大臂盡力向後伸展， 但是保持肘部略微彎曲， 同時手指用力伸直， 如同鷹的羽翼。
鷹式除了鍛煉平衡感以外， 能夠全方位美化手臂的形狀。
4 蜘蛛式
雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手， 看起來像是很多隻腳的蜘蛛。
動作分解：
雙腿打開， 身體前傾而坐， 雙手從大腿下穿過， 反向後面， 在背部相交。 下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。
能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性， 也有助於背部放鬆。
5 蝗蟲式
梵文翻譯是蝗蟲式， 而且腿部上翹起的動作很像蝗蟲的腿。
動作分解：
腹部向下， 平躺在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下，
蝗蟲式能夠鍛煉背部的力量和靈活性， 塑造腿部的線條， 經常做可以緩解背部疼痛。
6 龜式
形如從殼中探出頭的烏龜， 伸展脖頸， 然後慢吞吞地縮回。
動作分解：
雙膝打開， 身體坐直， 小腿回蜷至大腿根部;上身前傾， 手掌打開， 在吸氣的時候帶動頸椎， 下巴上揚， 呼氣的時候， 下巴靠近胸部， 運動的重點在頸部。
龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性， 對於塑造脖子的線條， 消除雙下巴有很大的幫助。
7 虎式
猶如猛虎下山之勢， 將身體全部打開， 尾巴高高翹起。 也形如貓伸展式中貓抬腿動作。
動作分解：
雙手及雙膝著地， 吸氣的時候凹下脊椎，
這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活， 這個動作對於塑造臀部和背部線條很有效果。
8 眼鏡蛇式
因為身體在地面匍匐， 頭部像眼鏡蛇一般高高抬起， 因此而得名。
動作分解：
這個動作主要拉伸身體前側以及脖子， 因此身體儘量伸展， 腿部伸直， 頭向後仰， 有靠近臀部的趨勢。
眼鏡蛇式可以增強手臂的力量， 消除脖子的皺紋。
9 蝴蝶式
由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀， 在動作中不斷地張開、合攏， 因此得名。
動作分解：
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏， 然後將腳後跟收回至大腿根部。 把手放在膝蓋上， 然後給一定的輔助力量，
這個姿勢能夠打開骨盆， 增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力， 消除腿部腫脹。
10 牛面式
這個姿勢的背部看起來很像倒置的牛頭， 因此得名。
動作分解：
雙腿在身體前側交叉， 讓大腿相互接觸;坐在兩腳後跟之間， 雙腳儘量向臀部靠近， 背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲， 左手反向背後與右手相會， 緊緊扣住， 保持8個呼吸。
牛面式在擴胸的同時可以打開肩關節， 使手臂變得更加靈活， 同時可以增強膝蓋的靈活性。
11 獅子式
如猛虎下山， 氣勢有點嚇人， 面目有點猙獰。
動作分解：
保持蓮花坐姿， 然後整個身體前傾， 以手臂承受身體的重量;在吸氣時下巴上揚， 背部凹下;呼氣的時候張大嘴巴，
這個動作不太雅觀， 但是對於面部的保養非常有效果。 可以消除臉部的明顯皺紋， 使皮膚更有彈性和活力， 還可以起到瘦臉的功效。
12 鳥王式
在古印度傳說中， “鳥王”是神——希塔的坐騎。 這個動作的靈感來自于鳥王。
動作分解：
這是一個難度較大的平衡姿勢。 膝蓋稍微彎曲， 右腿在左腿前方交叉， 然後用右腳鉤住左腿的小腿下方;把手臂抬到與肩膀同高的位置， 彎曲手肘， 讓小臂和手掌向上伸展並交叉， 用右臂包住左臂， 並且掌心接觸合攏， 然後保持視線水準， 上身前俯， 貼近腿部。
鳥王式鍛煉了身體的平衡性， 同時也可以塑造腿部的線條。
小編提醒：瑜伽動作有很多種， 但是建議大家要注意選擇適合自己的瑜伽運動，對一種運動要精煉而不要涉及過多的運動方法。
但是建議大家要注意選擇適合自己的瑜伽運動，對一種運動要精煉而不要涉及過多的運動方法。