睡前按摩養生 捏4部位更好

推背

做法

1、取坐位， 按揉斜方肌和提肩胛肌；

2、再用手背第二掌骨背節自上而下按摩背部肌肉， 然後從上到下， 由輕到重拍打後背部， 以背部肌肉為重點， 共3個迴圈；

3、然後俯臥於床上， 上肢放鬆， 協助者立于床邊， 雙手五指展伸， 並列平放於俯者背上部， 自上而下， 推至腰部， 推10次左右。

功效

推背， 對背部進行按摩能夠幫助疏通經絡， 使身體氣血流暢， 還能夠幫助調和臟腑， 有效幫助去痛止痛。

捏脊

做法

1、俯臥在床上， 暴露整個背部， 另一人以雙手的拇指、食指和中指將俯臥者的皮膚輕輕捏起， 沿其脊椎兩旁二指處， 從脊柱下端的骶骨開始， 將皮膚慢慢地向前捏拿， 一直推捏至頸下最高的脊椎部位。 如此推捏兩遍後；

2、從第3遍開始， 每捏3下將皮膚斜向上方提起一下， 如提法得當， 可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。 如此推捏， 每日可推捏4-6次；

3、最後， 操作者再用雙手的拇指按揉俯臥者腰部兩側的腎俞穴(在第二腰椎棘突下旁開1.5 寸處)幾分鐘。

功效

捏脊能夠幫助刺激人體的植物神經幹和神經節， 提高身體的免疫機能。

揉腹

做法

平臥於床上， 搓熱雙手， 然後將雙手重疊放在腹部， 以肚臍為中心按順時針方向按摩腹部20圈。

功效

揉腹能夠幫助改善身體的胃腸功能， 有利於腸胃蠕動和消化液的分泌。 空外揉腹還能夠幫助刺激末梢神經， 加強新陳代謝， 能夠防止和減少腹部脂肪的形成和堆積， 幫助瘦腰腹部。

觸腋

做法

自我按捏時， 左右臂交叉於胸前， 左手按右腋窩， 右手按左腋窩， 運用腕力， 帶動中、食、無名指有節奏地輕輕捏拿腋下肌肉3-5分鐘， 早晚各一次， 切忌用力過度。

功效

觸腋能夠幫助加強神經體液迴圈。 按摩腋窩還能夠幫助大大增加身體的肺活量， 使全身的血液回流暢通， 促使呼吸系統能夠進行高效的氣體交換；還能夠幫助體內的代謝物能夠的婚禮排出， 增強泌尿功能等等。

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