身體即將透支的10個警報

對光線、噪音變得敏感。 英國應對壓力專家夏洛特·瓦茨指出， 人體長期處於壓力中， 神經高度緊張， 大腦長期處於警戒狀態， 對周圍事物就會變得很敏感， 一旦出現光線、聲音變化， 大腦的“警報”就會被拉響。 建議每天抽出半小時徹底放空自己， 進行冥想， 週末可以約朋友去郊外走走， 遠離噪音， 讓壓力得以釋放。

呼吸急促， 全身酸痛。 中科院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任肖震宇說， 長期高負荷的工作會大量消耗身體能量， 導致肌肉、頸椎等部位出現酸痛症狀， 同時身體對氧氣的需求量增加，

導致呼吸急促。 建議每天進行深呼吸練習， 能緩解壓力， 提高身體的氧含量。 最科學的呼吸方法是“吸———停(屏氣10～20秒)———呼”的形式， 儘量深吸， 然後用力吐出。 每天早中晚三次， 每次10分鐘就有效果。

喜歡自言自語。 肖震宇說， 長期高負荷運轉， 會讓人籠罩在焦慮、無助和害怕中， 從而導致人們特別在意他人的想法和意見， 深怕自己的一言一行不當引發不必要的麻煩。 此時， 每個人都會在潛意識中追求安全性， 男女的表現也有所不同， 男性傾向於獨處， 自己消化壓力， 女性則更希望將自己的情感表達出來， 變得嘮叨或絮叨， 甚至出現常常自言自語的情況。 關掉手機和電腦， 偶爾遠離外界事物的打擾， 適當調整對自己的要求， 是平和心態、緩解壓力的有效方法。

愛吃甜食。 壓力大， 身體消耗的能量多， 對能量的渴求也會變多， 所以會變得愛吃糖果、蛋糕等甜食， 而且吃甜食所帶來的欣快感也能在一定程度上消除焦慮感。 很多人還會變得暴飲暴食， 進而刺激消化系統， 導致便秘、腹瀉等問題。 想吃甜食時， 不妨先想方設法分散一下注意力， 或吃點水果、堅果等健康零食， 滿足口腹之欲。

普通工作看起來很難。 壓力狀況下， 人對資訊的把控及分析能力都會受到影響。 此時， 平時看起來很普通的工作都會讓人覺得力不從心。 肖震宇說， 壓力的確會讓人的注意力、反應速度下降， 從而影響工作效率。 面對“困難”的工作， 可以分步來做， 適當降低要求。 如果出現工作效率低、易犯小錯誤的狀況，

可以調整工作順序， 先處理日常事務性工作， 如果長期如此， 最好考慮休假及時進行調整。

睡眠變少， 白天易犯困。 壓力會嚴重影響睡眠品質， 導致失眠或睡眠過淺， 白天則渾渾噩噩容易犯困。 同時， 進入60歲後， 人的睡眠時間也會減少， 睡眠品質也會逐漸下降。 美國斯坦福大學佛裡德曼教授指出， 進入老年後， 人體各個功能進入衰退期， 機能的減弱也讓人對睡眠環境的要求更高， 這樣睡眠很容易受到外界影響， 進而減弱。 建議不同人群在面對睡眠問題時應有所不同：年輕人因壓力導致的睡眠問題， 可首先進行自我的調節， 如睡前深呼吸、冥想、關掉手機和電腦等電子設備， 營造一個良好的睡眠氛圍，

同時還可增大運動量， 注意飲食， 睡前少吃或不吃；老年人則要科學看待失眠， 不要因為睡不著而發愁， 晚上如果睡不好可以在中午適度補充睡眠。 每天適度運動也有助提高睡眠品質。

總想上廁所。 人在緊張時總想上廁所是正常反應。 但也有一種狀況需要引起注意：經常起夜、憋不住尿可能不僅僅是壓力導致的， 也可能是身體走向衰老時發出的求救信號。 英國皇家薩里郡醫院泌尿科專家克里斯多夫·伊登表示， 從50歲左右開始， 人們起夜的次數明顯增加。 這是因為膀胱老化從40歲開始加速， 一些人在65歲時就很難“控制”膀胱了。 女性步入更年期， 雌激素水準下降導致尿道組織變得更薄、無力， 膀胱的支撐功能下降， 也可能導致憋不住尿。

預防膀胱老化要養成不憋尿的習慣， 尤其教師、司機等職業人群要格外注意。 睡前2小時不要喝水， 睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。

手抖。 經常雙手顫抖在醫學上被稱為“特發性震顫”， 兩成65歲以上老人會出現這種問題。 中國老年學學會科學養生專業委員會副主任委員朱高山表示， 大多數人手抖症狀都比較輕微， 無需太過在意， 但如果因此影響到了日常生活， 可進行對症治療。 雙手顫抖有時也可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號， 因此最好及時就診確定原因。

牙齒變長。 英國中蘭卡郡大學牙醫學院院長約翰·科林恩博士表示， 一些人在40歲後， 牙齒會“變長”， 這其實是牙齒給人們發出的警報。

一般來說， 人的牙齒在30歲左右開始變色， 牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮， 牙根逐漸暴露， 牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。 此外， 吃刺激性食物時牙齒疼痛， 牙齒變脆、出現裂痕， 牙齦紅腫、伴隨出血， 牙齒鬆動等都是衰老表現。 倫敦牙科美容中心專家莫威恩·德魯安博士建議， 徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助防止牙齦萎縮， 維護牙齒健康。 此外要認真清潔口腔衛生， 刷牙不能草草了事， 口腔健康不僅關係到整個消化系統， 如果口腔狀況差， 誘發心臟病、高血壓的概率也會上升。

聲音改變。 朱高山解釋道， 70歲左右的男性聲帶軟骨開始變薄， 聲帶穩定性變差， 發出聲音的頻率變高， 說話的聲音可能變得更尖。 絕經後的女性由於雌激素缺乏， 聲帶容易腫脹，導致說話聲音變得低沉。建議生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。

聲帶容易腫脹，導致說話聲音變得低沉。建議生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。