手臂運動後酸痛是怎麼回事呢？

運動， 一種鍛煉方式， 一種最有益、最考驗人耐力的鍛煉方式。 很多人在跑步後、在打球後、在運動24小時後， 可能會出現手臂酸痛的現象， 這種現象是普遍存在的， 在運動醫學上被稱之為“延遲性手臂酸痛症”。 它群持續的時間並不長久， 有時一會兒就消失了， 有時卻又十分得酸痛難耐。 接下來讓我們來瞭解下它發生的原因及其應對措施吧。

其實， 除酸痛外， 還有手臂僵硬， 輕者僅有壓疼， 重者肌肉腫脹， 妨礙活動。 任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛， 尤其長距離跑後更易出現。 長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛， 在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。 在炎熱夏天進行極量運動後， 除肌肉疼痛外， 還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。

這種手臂酸痛的確切原因還未完全清楚。

一般認為， 運動後造成手臂酸痛的原因為：

1、手臂的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變， 使手臂發生痙攣而致疼。

運動後怎樣放鬆肌肉， 讓手臂不那麼酸痛呢?

在發生了手臂酸痛之後， 我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。 不過， 以上方法都只能提供短暫的解脫， 在運動時， 我們就應當注意以下幾點：

1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷， 不要一味逞強;

2.鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免手臂負擔過重;

3.運動前做好準備活動， 注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;

4.運動後要注意進行一般性放鬆練習，

瞭解了運動後手臂酸痛的原因及其應對措施之後， 大家就放寬心去運動， 去揮灑汗水吧， 不管你喜歡運動也好， 不喜歡運動也好， 不管你是為了減肥也好， 是為了鍛煉也好， 不要讓那種酸痛感成為阻礙， 你想要運動的阻礙， 只要你做好應對措施， 你就不用再擔心了。