自我調節失眠

睡眠衛生與整體的生活習慣有關。 只要遵照下列的一些方法， 堅持不懈， 即使不用其他治療， 部分失眠症也可以得到改善。

環境因素須知：

佈置好臥房；

睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方；

仔細選擇睡床和床上用品， 因為你生命中的1/3時間將與它們共度；

床太軟或太硬都會引起腰背酸痛；

床上用品也要保持舒適；

避免外界打擾；

保持臥房的空氣和濕度， 必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一台濕化器；

臥房的溫度應保持在16℃—18℃；

把所有的時鐘都藏起來， 老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

日常活動須知：

白天做些運動， 但不要在傍晚的時候；

注意你用的藥物， 如果不清楚請向藥師或醫生諮詢；

下午以後少服用刺激性物品；

午休時間不要太長；

避免緊張氣氛， 學會控制自己的緊張情緒；

晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動；

吃飯不能太多也不能太少， 喝水不能過多。 否則半夜要起床如廁；

按照身體時鐘的節律按時上床按時起床；

上床就是睡覺， 不是為了讀書， 看電視或吃東西；

如果不能入睡， 就先起床， 做些事情， 安靜放鬆一下， 等有睡意的時候再上床睡覺；

睡醒馬上起床， 如果再入睡， 很有可能在一個睡眠週期的中間被迫驚醒；

起床有個過程， 回到現實中要經過一段時間；

慢慢地適應光線， 最好是日光， 這樣有助於設定你的身體時鐘；

慢慢伸展身體使肌肉放鬆溫暖起來；

要打哈欠就儘量打， 這樣有助於氧氣交換；

沖個澡有助於恢復精神；

吃點固體的平衡早餐， 早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。