減肥能喝牛奶嗎

減肥是女性共同的話題， 一般想要減肥的人都是女性， 女性對自己的身材總是不滿意， 想通過很多的方法減肥， 有很多人平時有喝牛奶的習慣， 但是她們又感覺牛奶中的營養是很多的， 如果經常喝牛奶就減不掉肉了， 今天我們就來解決很多人對減肥能喝牛奶嗎的疑惑。

大家都知道牛奶是很有營養的， 可是想要減肥的人能喝牛奶嗎， 很多人害怕經常喝牛奶會增加體重， 那麼減肥能喝牛奶嗎， 今天我們就來看看到底想要減肥的人能不能喝牛奶， 喝牛奶是不是對減肥的效果有影響。

美國田納西大學營養學院的Michael B.Zemel博士說， “只有當你體內有足夠多的鈣時， 才能快速燃燒脂肪。 ”Zemel博士花了20年的時間研究乳製品和體重的關係。 早在10年前， Zemel博士做了一個試驗：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯優酪乳， 結果不但他們的血壓都有所下降，

這個奇跡是怎樣發生的?原來， 當你體內鈣含量低時， 就會分泌一種名為“Calcitriol”的激素， 它能促進脂肪的生成和貯藏。 如果你食用富含鈣質的乳製品， 這種激素受到抑制， 你身體生成脂肪的量減少、燃燒脂肪的速度提高;特別是小腹， 鈣可以抑制一種與小腹脂肪堆積有關的激素生成。

Zemel博士的科研結果證明：通過乳製品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍， 因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。 通常情況下， 你減掉體重的三分之一是肌肉。 而氨基酸有助於肌肉生成， 食用乳製品後， 你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。 與同等程度的單純減少熱量攝入相比， 你能減去兩倍的體重和脂肪。

當然， 把塑身纖體大業完全寄託於喝牛奶也不是萬全之策， 堅持低熱量飲食和運動鍛煉仍然是亙古不變的瘦身真理。

每天食用多少乳製品?

營養專家經常提醒我們每天要攝入1000到1200毫克的鈣。 但是曼哈頓的減肥醫師Jana Klauer指出：身體每次能吸收的鈣僅有500毫克， 所以你最好不要一口氣食用全天的量， 而是分三次食入。

把乳製品納入你的食譜很容易， Klauer建議早餐吃高蛋白質食品和乳製品， 比如煎雞蛋配約40克幹乳酪(含300毫克鈣)或一杯全天然脫脂優酪乳(含400到450毫克鈣);另一種選擇是， 一杯低脂肪、高纖維麥片粥， 加200克牛奶(含300毫克鈣)。 下午想吃零食的時候， 來杯優酪乳或30到60克的乳酪(含300到400毫克鈣)。 晚上， 用一杯200克的低脂牛奶為全天的牛奶纖體畫個完美的句號。

現在大家對於減肥能喝牛奶嗎應該有答案了吧， 減肥的人也同樣能喝牛奶， 大家不要為了減肥， 就不喝牛奶喝喝其他的乳製品了， 乳製品給我們提供的鈣是很充足的， 牛奶還能夠很好的幫助我們去減肥， 因此大家不要再有顧慮了， 放心的去喝牛奶減肥吧。