專家支招！9個妙招成就好身材
【環球網綜合報導】據《印度斯坦時報》5月2日報導， 專家表示， 如果你想減肥或者保持好身材， 就要在開始減肥時從一些小事上做出改變， 如拒絕吃甜點、每次跑步時間超過5分鐘， 以及釋放壓力等都可以幫助你減重和保持好身材， 而並不是要你去健身房練習不能承受其重的器械， 也不是要你遵守嚴苛的飲食計畫。
在你去健身房辦昂貴的會員卡之前， 請先瞭解以下由阿波羅醫院的首席營養師巴瓦內什瓦裡•尚卡爾博士(Bhuvaneshwari Shankar)分享的有助於減重的小貼士。
1、爬樓梯
在高樓大廈爬樓梯讓人們能有機會在前往目的地的過程中鍛煉小腿肌肉，
2、負重訓練， 在一天當中盡可能進行負重運動
尋找合適的機會， 用一天的時間進行負重運動。 如果你有寶寶， 在一天內盡可能多地抱著或背著寶寶。 如果你帶著他/她爬樓梯， 效果更好。 這樣你不僅可以享受寶貴的與寶寶相處的時間， 還能減緩攀爬帶來的壓力， 因為與所愛的人相處的時光是輕鬆愉悅的。 同樣， 在清潔打掃的過程中， 你可以盡可能多地舉起或移動重物， 如將傢俱四處移動， 以便打掃那些被弄髒的死角。
3、參加宗教探險活動
很多人並沒有將宗教探險看成是一種減重的方式。 比如前往像瓦拉納西和維史諾第維這樣的地方， 在那裡快速徒步旅行， 或是長途跋涉也可以作為一個減重的好辦法。 在這個過程中， 人們步行的距離有14至30公里， 但他們沒有意識到已經走過了這麼遠的距離。 人們不僅在敬拜宗教神靈的同時感受到虔誠感， 而且這一路也是在向身體健康致敬。
4、科學膳食
健康膳食， 從蛋白質和蔬菜而不是碳水化合物開始。 蛋白質能夠幫助身體更快有飽腹感， 減少暴飲暴食的現象。 而碳水化合物則需要更長的時間才能填滿人的胃。
印尼保健外科的營養師團隊負責人英德拉尼亞•帕瓦(Indrayani Pawar)也分享了一些建議：
5、切勿忽略早餐
許多人， 尤其是減肥的人， 仍然有這樣的刻板印象：吃得少會可以幫助更快減重。 這是錯誤的。 實際上， 不吃早餐會降低基礎代謝率(BMR)， 這是減肥的主要障礙之一。
6、緩慢進食
我們大多數人都過著緊張的生活， 在每頓飯中幾乎都是“狼吞虎嚥”。 但吃東西通常是我們待辦事項中的一項重要任務。 在咀嚼食物時， 發生在口腔中的機械消化是整個消化過程中的重要環節。 而且， 快速進食會導致暴飲暴食。
7、喝足夠的水
水是最重要的營養素之一， 但也卻是最不被重視的營養素之一。 水對身體內部的各種化學反應很重要。 它有助於消除體內的廢物， 從而有助於保持消化道的健康。 它也有助於促進新陳代謝， 從而幫助減肥。
8、制定個性化飲食表
每個人的情況都有所不同， 特別是在飲食方面。 你的朋友或同事的飲食習慣可能不適合你， 因為每個人都有不同的新陳代謝， 生活方式， 年齡， 身體結構等。
9、練習拜日式瑜伽
練習拜日式瑜伽(Surya Namaskar)對身體健康有極大的好處。 它本身就是一項練習， 包括12個動作， 每個動作都針對特定的身體部位。 一輪拜日式瑜伽能夠幫助燃燒約 13.9千卡的熱量。 (實習編譯：徐曉熠 審稿：田瑞哲)
