深蹲怎麼練呢

2016-01-05

深蹲顧名思義就是深深蹲下，這是我們常人這樣理解的。深蹲是練大腿的王牌動作，是我們鍛煉身體較好的動作之一，深蹲恰好也是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲保持腰背保持直線，髖關節低於膝關節，不正確的技術動作反而會使膝關節受損。下面就說說深蹲怎麼練呢？

徒手深蹲怎麼練

臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

靠牆深蹲怎麼練

顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復很不錯。

壺鈴深蹲怎麼練

抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

不平衡地面深蹲怎麼練

這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。

大家都知道了吧，這就是我所講的深蹲怎麼練。只要我們合理的按照上面所講的步驟，適量練習，逐漸增加運動量，從每天20個數目往上加，每天多做5個，等到每天能做50個深蹲的時候，你就贏了，當然切記要量力而行哦，

深蹲的重量較大時，不可盲目增加重量。