怎麼喝牛奶可以減肥呢

大家都知道， 牛奶是很有營養的， 而且， 一直以來， 人們都以為每天早晨喝一杯牛奶能夠滿足人體對營養的需求， 尤其是牛奶中的色氨酸， 它更是大腦合成羥色的主要原料， 而五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用但是， 你知道嗎， 牛奶還有減肥的功效呢， 下面就為大家介紹怎麼喝牛奶可以減肥， 大家一起來看看吧。

第一：選擇低脂牛奶不是任何牛奶都有減肥的功效， 應該要低脂牛奶， 這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

第二：不要空腹喝牛奶 經常空腹喝牛奶會很容易中毒， 特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人， 不要空腹喝優酪乳。 因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麵包或者一碗燕麥粥。

第三：餐前喝牛奶 牛奶以及優酪乳都能使人有明顯的飽腹感， 可以代替餅乾、糖果、零食等， 作為兩餐之間的點心， 也可以在餐前食用， 減少正餐的食物攝取量。

第四：牛奶優酪乳可當宵夜 如果晚上有吃宵夜的習慣， 建議晚餐減少三分之一的食量， 然後把優酪乳或牛奶當宵夜。 最好在臨睡前2-3小時喝， 有利於睡眠品質。

第五：飲食均衡喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡， 建議午餐補充100克的瘦肉或者魚， 再加200克的蔬菜。 晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜， 比如菜花、芥藍、油菜等。

上面所介紹的就是怎麼喝牛奶可以減肥， 相信大家已經瞭解了， 另外想要告訴大家， 牛奶富含多種營養元素， 還可以養顏美容， 很多減肥的MM擔心會發胖， 其實， 減肥的時候適量喝牛奶， 不但不會變胖， 還可以減肥哦， 大家都記得了嗎， 要常喝牛奶哦。